Stellen Sie sich vor, es gäbe vier grundlegende Fragen, die darüber entscheiden, ob Sie sich in Ihrem Leben wohl und lebendig fühlen – oder ob Sie leiden. Vier Fragen, die den Unterschied machen zwischen einem erfüllten Leben und einem Leben voller Angst, Depression oder Burnout.

Die gute Nachricht: Diese vier Fragen gibt es tatsächlich. Sie sind das Herzstück der Existenzanalyse, entwickelt von Alfried Längle auf der Grundlage der Logotherapie Viktor Frankls. Und noch besser: Sie können diese Fragen selbst als eine Art Kompass nutzen, um herauszufinden, wo in Ihrem Leben etwas fehlt oder aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Als Psychotherapeut in Wien arbeite ich täglich mit diesen vier Grundmotivationen. In der Psychotherapie sind sie wie eine Landkarte, die uns zeigt, wo die Reise hingehen muss. Aber auch für Sie persönlich, ohne Therapie, können diese Fragen wertvoll sein – als Orientierung, als Selbstreflexion, als Wegweiser.

Lassen Sie mich Sie durch diese vier existenziellen Fragen führen. Nehmen Sie sich Zeit, wirklich in sich hineinzuspüren. Die Antworten, die Sie finden, können Ihnen zeigen, wo Sie stehen – und was Sie vielleicht brauchen.

 

Warum diese vier Fragen so wichtig sind

Die Architektur des gelingenden Lebens

Stellen Sie sich ein Haus vor. Damit es stabil steht und Sie darin gut leben können, braucht es ein stabiles Fundament, tragende Wände, ein Dach. Wenn eine dieser Grundlagen fehlt oder beschädigt ist, wird das ganze Haus instabil.

Mit unserem Leben ist es ähnlich. Die vier Grundmotivationen der Existenzanalyse Wien sind wie die tragenden Elemente eines gelingenden Lebens. Jede Grundmotivation erfüllt eine spezifische, unverzichtbare Funktion. Wenn eine fehlt oder gestört ist, zeigt sich das in spezifischen Symptomen: Angst, Depression, Burnout, Sinnkrisen.

Die Genialität dieses Modells liegt darin, dass es nicht nur erklärt, warum Sie leiden, sondern auch konkret zeigt, woran Sie arbeiten müssen. Es ist wie eine Diagnose und gleichzeitig ein Therapieplan.

Von der Theorie zur Selbsterkenntnis

In den vorherigen Artikeln haben wir die Existenzanalyse theoretisch kennengelernt, haben über Angststörungen, Depression und Burnout gesprochen. Jetzt wird es persönlich. Jetzt geht es um Sie.

Die folgenden vier Fragen sind keine akademische Übung. Sie sind existenziell im wahrsten Sinne des Wortes – sie berühren Ihr Sein, Ihr Leben, Ihre Existenz. Wenn Sie sich ehrlich mit ihnen auseinandersetzen, können sie Ihnen zeigen, wo Sie gerade stehen und was Sie vielleicht brauchen, um wirklich zu leben.

 

Die erste Grundmotivation: Kann ich sein?

Die fundamentale Frage der Existenz

Die erste existenzielle Frage lautet: „Kann ich sein? Habe ich Raum, Schutz und Halt in dieser Welt?“

Das klingt vielleicht abstrakt, aber es ist die grundlegendste aller Fragen. Es geht darum, ob Sie überhaupt sein können, ob es einen Ort gibt (äußerlich und innerlich), an dem Sie sein dürfen. Ob die Welt Ihnen nicht so bedrohlich erscheint, dass Sie ständig auf der Hut sein müssen.

Diese erste Grundmotivation entwickelt sich vor allem in den ersten Lebensmonaten und -jahren. Ein Baby, das Geborgenheit, Schutz und Halt erfährt, entwickelt ein Urvertrauen in die Welt. Wenn diese frühen Erfahrungen fehlen oder traumatisch sind, kann dieses Grundvertrauen erschüttert sein – und das wirkt sich bis ins Erwachsenenleben aus.

Wenn die erste Grundmotivation gestört ist, zeigt sich das typischerweise in Angst und Panik. Die Welt fühlt sich bedrohlich an. Sie fühlen sich nicht sicher, nicht geborgen, nicht gehalten. Die Angst ist dann das Signal: „Achtung! Dein grundlegendes Sein ist bedroht!“

Selbstreflexionsfragen zur ersten Grundmotivation

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und spüren Sie in sich hinein:

Raum:

• Habe ich einen Platz in dieser Welt? Einen Ort, wo ich sein darf?
• Fühle ich mich willkommen, oder eher wie ein Eindringling?
• Habe ich das Gefühl, zu viel Raum einzunehmen – oder zu wenig?

Schutz:

• Fühle ich mich in meinem Leben grundsätzlich sicher?
• Gibt es Menschen oder Orte, die mir Schutz bieten?
• Oder habe ich das Gefühl, ständig auf der Hut sein zu müssen?

Halt:

• Was trägt mich im Leben? Woran kann ich mich festhalten?
• Habe ich ein Gefühl von Stabilität und Verlässlichkeit?
• Oder fühle ich mich haltlos, wie auf schwankendem Boden?

Körpergefühl:

• Fühlt sich mein Körper sicher an – oder ist er oft in Alarmbereitschaft?
• Kann ich entspannen, oder bin ich meist angespannt?

Wenn Sie bei diesen Fragen merken, dass vieles fehlt oder unsicher ist, dann ist möglicherweise Ihre erste Grundmotivation beeinträchtigt. In der Psychotherapie bei Angststörungen in Wien würden wir genau hier ansetzen: Wie können Sie wieder Boden unter den Füßen spüren? Wie können Sie Schutz und Halt aufbauen?

Bei traumatischen Erlebnissen – Unfälle, Gewalt, schwere Verluste – wird diese erste Grundmotivation oft massiv erschüttert. Dann braucht es spezialisierte Traumatherapie in Wien, um das Grundvertrauen behutsam wieder aufzubauen.

 

Die zweite Grundmotivation: Mag ich leben?

Die Frage nach dem Wert

Die zweite existenzielle Frage lautet: „Mag ich leben? Spüre ich Wert, Zeit und Nähe in meinem Leben?“

Hier geht es nicht mehr nur ums bloße Sein-Können, sondern um die Qualität dieses Seins. Es geht um die Beziehung – zu sich selbst, zu anderen, zum Leben selbst. Können Sie Ihr Leben mögen? Spüren Sie, dass es wertvoll ist? Oder fühlt es sich leer, bedeutungslos, grau an?

Die zweite Grundmotivation entwickelt sich vor allem im ersten Lebensjahr durch die emotionale Beziehung zu den Bezugspersonen. Ein Kind, das emotionale Zuwendung, Zeit und das Gefühl von Wert erfährt, lernt: „Ich bin wertvoll. Leben ist schön. Beziehungen nähren mich.“ Wenn diese Erfahrungen fehlen, entsteht eine tiefe innere Leere.

Wenn die zweite Grundmotivation gestört ist, zeigt sich das typischerweise in Depression. Das Leben fühlt sich wertlos an, leer, sinnentleert. Die Beziehung zum Leben ist unterbrochen. Die Depression sagt Ihnen: „Du kannst das Leben nicht mehr mögen – weil etwas Wesentliches fehlt.“

Selbstreflexionsfragen zur zweiten Grundmotivation

Spüren Sie wieder in sich hinein:

Wert:

• Spüre ich meinen eigenen Wert – einfach weil ich existiere?
• Oder hängt mein Wert davon ab, was ich leiste?
• Fühle ich mich grundsätzlich liebenswert?

Zeit:

• Nehme ich mir Zeit für mich selbst? Für Dinge, die mir wichtig sind?
• Oder hetze ich nur von Termin zu Termin, ohne je anzukommen?
• Erlebe ich Momente, in denen ich einfach sein darf, ohne etwas zu müssen?

Nähe:

• Habe ich emotionale Nähe zu mir selbst? Spüre ich, was ich fühle?
• Gibt es Menschen in meinem Leben, zu denen ich echte, nährende Beziehungen habe?
• Oder fühle ich mich isoliert, unverstanden, allein?

Lebendigkeit:

• Gibt es Dinge, die mir Freude bereiten, die mich lebendig machen?
• Kann ich schöne Momente genießen?
• Oder ist alles grau und bedeutungslos?

Wenn Sie bei diesen Fragen merken, dass Ihr Leben sich wertlos anfühlt, dass Nähe fehlt, dass keine Zeit für Sie selbst bleibt – dann ist möglicherweise Ihre zweite Grundmotivation beeinträchtigt. In der Psychotherapie bei Depression in Wien arbeiten wir daran, diese Beziehung zum Leben wiederherzustellen.

 

Die dritte Grundmotivation: Darf ich ich sein?

Die Frage nach Authentizität

Die dritte existenzielle Frage lautet: „Darf ich so sein, wie ich bin? Werde ich gesehen, anerkannt und respektiert in meinem Sosein?“

Jetzt geht es um Sie als einzigartige Person. Nicht nur darum, dass Sie sein können (erste GM) und dass das Leben wertvoll ist (zweite GM), sondern darum: Dürfen Sie Sie selbst sein? Mit Ihren Eigenheiten, Ihren Bedürfnissen, Ihren Grenzen? Oder müssen Sie sich ständig verbiegen, anpassen, verstellen?

Die dritte Grundmotivation entwickelt sich vor allem zwischen dem zweiten und fünften Lebensjahr, wenn Kinder beginnen, ihren eigenen Willen zu entwickeln und sich als eigenständige Person zu erleben. Wenn diese Autonomie respektiert wird, wenn das Kind in seinem Sosein gesehen wird, entsteht ein gesundes Selbstwertgefühl. Wenn ständig Anpassung gefordert wird, lernt das Kind: „Ich darf nicht ich selbst sein.“

Wenn die dritte Grundmotivation gestört ist, zeigt sich das oft in Burnout, Selbstwertproblemen, der Unfähigkeit Grenzen zu setzen. Menschen verlieren sich selbst, leben das Leben anderer, funktionieren nur noch. Das Burnout ist dann das Signal: „Du hast aufgehört, du selbst zu sein.“

Selbstreflexionsfragen zur dritten Grundmotivation

Schauen Sie ehrlich hin:

Gerechtsein:

• Habe ich das Gefühl, ein Recht darauf zu haben, so zu sein wie ich bin?
• Oder denke ich: „Ich sollte anders sein, besser, stärker, perfekter“?
• Darf ich Grenzen, Bedürfnisse, Schwächen haben?

Wertschätzung:

• Werde ich für das geschätzt, was ich bin – oder nur für das, was ich leiste?
• Sehen mich wichtige Menschen in meinem Leben wirklich?
• Oder habe ich das Gefühl, nur eine Funktion zu erfüllen?

Abgrenzung:

• Kann ich Nein sagen, ohne mich schuldig zu fühlen?
• Spüre ich meine Grenzen – und respektiere ich sie?
• Oder überfordere ich mich ständig, weil ich nicht Nein sagen kann?

Authentizität:

• Lebe ich mein eigenes Leben – oder das Leben, das andere von mir erwarten?
• Kenne ich meine Bedürfnisse, Wünsche, Werte?
• Traue ich mich, danach zu leben?

Wenn Sie bei diesen Fragen merken, dass Sie sich ständig verbiegen, dass Sie nicht Nein sagen können, dass Sie nur funktionieren – dann ist möglicherweise Ihre dritte Grundmotivation beeinträchtigt. In der Psychotherapie bei Burnout in Wien arbeiten wir daran, dass Sie wieder zu sich selbst finden können.

 

Die vierte Grundmotivation: Wofür lebe ich?

Die Frage nach dem Sinn

Die vierte existenzielle Frage lautet: „Wofür bin ich da? Was ist meine Aufgabe, mein Beitrag, der Sinn meines Lebens?“

Das ist Viktor Frankls ursprüngliche Frage, das Herzstück der Logotherapie. Wenn die ersten drei Grundmotivationen erfüllt sind – wenn Sie sein können, wenn Sie das Leben mögen können, wenn Sie Sie selbst sein dürfen – dann stellt sich diese vierte Frage: Wozu das Ganze? Was ist meine Aufgabe in diesem Leben?

Diese Frage wird vor allem in der Pubertät und im jungen Erwachsenenalter zentral, wenn Menschen sich fragen: „Wer will ich sein? Was will ich mit meinem Leben anfangen?“ Aber sie begleitet uns das ganze Leben lang und kann in Krisen neu aufbrechen.

Wenn die vierte Grundmotivation gestört ist, entsteht das, was Frankl das „existentielle Vakuum“ nannte: eine innere Leere, ein Gefühl der Sinnlosigkeit. Die Frage „Wofür das alles?“ findet keine Antwort. Das kann zu tiefer Verzweiflung führen, manchmal auch zu Depression.

Selbstreflexionsfragen zur vierten Grundmotivation

Fragen Sie sich:

Sinn und Aufgabe:

• Habe ich eine Vorstellung davon, wofür ich lebe?
• Gibt es etwas, das mir wichtig ist, für das es sich zu leben lohnt?
• Oder fühlt sich mein Leben ziellos, bedeutungslos an?

Werte:

• Was ist mir wirklich wichtig im Leben?
• Lebe ich nach meinen eigenen Werten – oder nach den Werten anderer?
• Gibt es Werte, die mich leiten und orientieren?

Beitrag:

• Habe ich das Gefühl, etwas beizutragen, etwas zu bewirken?
• Sehe ich einen Sinn in dem, was ich tue (beruflich, privat)?
• Oder habe ich das Gefühl, mein Leben macht keinen Unterschied?

Zukunft:

• Kann ich mir eine Zukunft vorstellen, auf die ich mich freue?
• Gibt es Ziele, Träume, Visionen, die mich motivieren?
• Oder ist die Zukunft leer, bedrohlich, hoffnungslos?

Wenn Sie bei diesen Fragen merken, dass der Sinn fehlt, dass Sie nicht wissen, wofür Sie leben, dass alles bedeutungslos erscheint – dann ist möglicherweise Ihre vierte Grundmotivation beeinträchtigt. In der Existenzanalyse Wien arbeiten wir daran, dass Sie Ihren eigenen, authentischen Sinn finden können.

 

Wie die vier Grundmotivationen zusammenhängen

Ein integriertes System

Das Geniale an den vier Grundmotivationen ist: Sie bauen aufeinander auf und bedingen sich gegenseitig. Sie sind keine isolierten Bereiche, sondern ein integriertes System.

Sie können nicht wirklich fragen „Wofür lebe ich?“, wenn Sie permanent in Angst leben und nicht einmal das Gefühl haben, sicher sein zu können. Sie können nicht authentisch Sie selbst sein, wenn Sie das grundlegende Gefühl haben, dass Ihr Leben wertlos ist. Und umgekehrt: Wenn Sie einen starken Sinn in Ihrem Leben haben, gibt Ihnen das Halt (erste GM) und Wert (zweite GM).

In der Psychotherapie in Wien 1170 sehen wir oft, wie mehrere Grundmotivationen gleichzeitig betroffen sind. Jemand kommt wegen Angst (erste GM), und wir entdecken, dass auch die zweite GM (Wert, Beziehung) und die dritte GM (Selbstsein, Grenzen) geschwächt sind. Dann arbeiten wir systematisch an allen Ebenen.

Die typischen Verbindungen

Bestimmte psychische Belastungen hängen typischerweise mit bestimmten Grundmotivationen zusammen, auch wenn es nie ganz trennscharf ist:

Angst und Panik sind meist Ausdruck einer gestörten ersten Grundmotivation. Das grundlegende Sein ist bedroht, die Welt fühlt sich unsicher an. In der Psychotherapie bei Angststörungen stabilisieren wir zunächst diese Grundlage: Wie können Sie wieder Schutz, Halt und Raum finden?

Depression hängt meist mit der zweiten Grundmotivation zusammen. Die Beziehung zum Leben ist unterbrochen, Sie können es nicht mehr mögen. In der Psychotherapie bei Depression arbeiten wir daran: Wie können Sie wieder Wert, Zeit und Nähe in Ihrem Leben spüren?

Burnout ist typischerweise ein Problem der dritten Grundmotivation (oft kombiniert mit der vierten). Sie haben sich selbst verloren, Ihre Grenzen übergangen, sich verbogen. In der Psychotherapie bei Burnout geht es darum: Wie finden Sie zurück zu sich selbst? Wie lernen Sie, Grenzen zu setzen?

Sinnkrisen betreffen primär die vierte Grundmotivation. Das Leben fühlt sich leer, ziellos, bedeutungslos an. Hier arbeiten wir an der Sinnfrage: Was ist Ihnen wichtig? Wofür wollen Sie leben?

Die Reihenfolge ist wichtig

In der therapeutischen Arbeit gibt es eine gewisse Logik der Reihenfolge. Wenn die erste Grundmotivation massiv gestört ist – wenn jemand unter schweren Panikattacken leidet oder nach einem Trauma in ständiger Angst lebt – dann muss zunächst diese Grundlage stabilisiert werden. Sie können nicht an Sinnfragen arbeiten, wenn Sie sich nicht einmal sicher fühlen können.

Deshalb beginnt Traumatherapie immer mit Stabilisierung: Erst Sicherheit herstellen, erst die erste Grundmotivation stärken. Erst dann kann die eigentliche Traumabearbeitung beginnen. Und erst später können dann die anderen Grundmotivationen in den Fokus rücken.

Aber es ist keine starre Reihenfolge. Oft arbeiten wir parallel an mehreren Ebenen. Und manchmal ist es gerade die Arbeit an einer „höheren“ Grundmotivation (z.B. Sinn finden), die den unteren Grundlagen neue Stabilität gibt.

 

Was tun, wenn etwas fehlt?

Selbsterkenntnis ist der erste Schritt

Wenn Sie sich mit den vier Fragen auseinandergesetzt haben und gemerkt haben, dass eine oder mehrere Grundmotivationen bei Ihnen geschwächt sind – dann ist das zunächst einmal wertvoll. Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zur Veränderung.

Sie verstehen jetzt vielleicht besser, warum Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen. Warum Sie unter Angst leiden, warum das Leben sich leer anfühlt, warum Sie ausgebrannt sind. Es liegt nicht daran, dass Sie schwach sind oder versagen – es liegt daran, dass eine existentielle Grundlage fehlt oder gestört ist.

Kleine Schritte im Alltag

Manche Dinge können Sie selbst angehen, in kleinen Schritten im Alltag. Wenn Ihnen Zeit für sich fehlt (zweite GM), können Sie anfangen, sich bewusst Zeitinseln zu schaffen. Wenn Sie merken, dass Sie keine Grenzen setzen (dritte GM), können Sie üben, auch mal Nein zu sagen. Wenn der Sinn fehlt (vierte GM), können Sie anfangen, sich mit Ihren Werten auseinanderzusetzen.

Diese Selbsthilfeschritte sind wertvoll und wichtig. Aber sie haben Grenzen. Wenn die Grundmotivationen tief gestört sind – durch frühe Prägungen, durch Traumata, durch Jahre der Selbstverleugnung – dann reicht Selbsthilfe oft nicht aus.

Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist

Professionelle Psychotherapie ist sinnvoll, wenn die Störung tiefer geht, wenn Sie allein nicht weiterkommen, wenn Ihr Leiden Ihr Leben massiv beeinträchtigt. Ein Psychotherapeut in Wien kann Ihnen helfen, systematisch an den gestörten Grundmotivationen zu arbeiten.

In der Existenzanalyse haben wir konkrete Methoden, um jede Grundmotivation zu stärken. Die Personale Existenzanalyse (PEA) hilft Ihnen, wieder Zugang zu Ihrem Erleben zu finden. Die systematische Arbeit an den Grundmotivationen gibt Struktur und Orientierung. Die therapeutische Beziehung selbst wird zu einem Übungsfeld, in dem Sie neue Erfahrungen machen können.

Wenn Sie merken, dass mehrere Grundmotivationen betroffen sind, dass Sie unter Angst und Depression leiden, oder dass Burnout und Sinnkrisen zusammenkommen – dann ist es Zeit, sich professionelle Unterstützung zu holen.

 

Die vier Fragen als Lebenskompass

Immer wieder neu fragen

Die vier existenziellen Fragen sind kein Test, den man einmal macht und dann abhakt. Sie sind ein Kompass, den Sie immer wieder nutzen können, in verschiedenen Lebensphasen, in Krisen, in Übergängen.

Das Leben verändert sich, und damit verändern sich auch die Antworten auf diese Fragen. Manchmal ist die erste Grundmotivation stabil, dann kommt ein Schicksalsschlag und erschüttert sie. Manchmal haben Sie einen klaren Sinn, dann verlieren Sie ihn und müssen ihn neu finden. Das ist normal, das ist menschlich.

Die vier Fragen helfen Ihnen, immer wieder zu sich selbst zurückzufinden, zu prüfen: Wo stehe ich gerade? Was brauche ich? Wo hakt es?

Ein erfülltes Leben ist möglich

Die Botschaft der Existenzanalyse ist zutiefst hoffnungsvoll: Ein erfülltes Leben ist möglich. Auch wenn Sie gerade leiden, auch wenn Grundmotivationen gestört sind – sie können geheilt, gestärkt, wiederhergestellt werden.

Sie können lernen, wieder Halt und Schutz zu spüren, auch wenn Sie traumatische Erfahrungen gemacht haben. Sie können lernen, Ihr Leben wieder zu mögen, auch wenn Sie unter Depression leiden. Sie können lernen, Sie selbst zu sein und Grenzen zu setzen, auch wenn Sie ausgebrannt sind. Und Sie können einen Sinn in Ihrem Leben finden, auch wenn gerade alles leer erscheint.

Es braucht Zeit, Geduld, manchmal professionelle Hilfe. Aber es ist möglich. Die vier Grundmotivationen sind nicht nur eine Theorie – sie sind ein Weg zu einem Leben, das Sie wirklich leben können, zu dem Sie innerlich Ja sagen können.

 

Ihr nächster Schritt

Vielleicht haben die vier Fragen etwas in Ihnen berührt. Vielleicht haben Sie erkannt, wo es bei Ihnen hakt. Vielleicht spüren Sie: „Ja, genau das fehlt mir.“

Wenn dem so ist, dann ist das ein wertvoller Moment der Selbsterkenntnis. Und vielleicht ist es auch ein Moment, in dem Sie sich fragen: „Was kann ich tun? Wie kann ich weiterkommen?“

In meiner Praxis für Psychotherapie in Wien 1170 begleite ich Menschen auf genau diesem Weg. Wir nutzen die vier Grundmotivationen als Landkarte, um zu verstehen, wo Sie stehen und wohin die Reise gehen kann. Die Existenzanalyse bietet dafür einen tiefen, menschlichen, respektvollen Rahmen.

Ob Sie unter Angst leiden, unter Depression, unter Burnout oder unter dem Gefühl der Sinnlosigkeit – die vier Fragen zeigen uns, wo wir ansetzen müssen. Und dann können wir gemeinsam daran arbeiten, dass Sie wieder ein Leben führen können, das sich lebenswert anfühlt. Ein Leben, in dem Sie sein können, in dem Sie leben mögen, in dem Sie Sie selbst sein dürfen, und in dem Sie einen Sinn sehen.

Die vier Fragen sind Ihr Kompass. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wo Ihre Reise hingehen kann.

 

Die vier existenziellen Fragen haben Ihnen gezeigt, wo Sie gerade stehen? Sie spüren, dass etwas fehlt oder nicht stimmt? Als Psychotherapeut in Wien mit Spezialisierung auf Existenzanalyse biete ich Ihnen einen Raum, in dem wir gemeinsam an Ihren Grundmotivationen arbeiten können. Ob Angst, Depression, Burnout oder Sinnkrisen – in meiner Praxis in Wien 1170 finden wir heraus, was Sie brauchen, um wieder wirklich zu leben. Kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches Erstgespräch.

Vielleicht kennen Sie dieses Gefühl: Morgens klingelt der Wecker, und statt aufzustehen, würden Sie am liebsten einfach liegenbleiben. Nicht für einen Tag, sondern für Wochen, Monate. Die bloße Vorstellung, zur Arbeit zu gehen, sich um andere zu kümmern, wieder zu funktionieren – es ist einfach zu viel. Sie sind leer. Ausgebrannt. Nichts geht mehr.

Oder Sie funktionieren noch, aber nur noch mechanisch. Sie tun, was getan werden muss, aber Sie sind nicht mehr dabei. Wie ein Roboter, der sein Programm abspult. Innen drin: Leere. Das Gefühl, dass alles sinnlos ist. Die Frage: „Wie lange soll ich das noch durchhalten?“

Burnout ist zu einem der häufigsten Gründe geworden, warum Menschen eine Psychotherapie in Wien aufsuchen. Die Erschöpfung, die innere Leere, das Gefühl, nicht mehr zu können – das sind keine Zeichen von Schwäche. Es sind Alarmsignale Ihres Körpers und Ihrer Seele, die Ihnen sagen: So kann es nicht weitergehen.

Als Psychotherapeut in Wien arbeite ich regelmäßig mit Menschen, die unter Burnout leiden. Die Existenzanalyse bietet dabei einen besonderen Zugang: Sie versteht Burnout nicht nur als Folge von zu viel Stress, sondern als existentielle Krise – als Verlust der Beziehung zu sich selbst und zum Sinn des eigenen Tuns.

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie wir in der Existenzanalyse Wien Burnout verstehen und behandeln.

 

Was ist Burnout wirklich? Mehr als nur Stress

Der Unterschied zwischen Stress und Burnout

Viele Menschen denken: „Burnout? Das ist doch einfach zu viel Stress.“ Aber Burnout ist fundamental anders als normaler Stress, und diesen Unterschied zu verstehen ist wichtig.

Stress ist eine Reaktion auf Belastung. Sie haben viel zu tun, Sie fühlen sich unter Druck, Sie sind angespannt. Aber: Wenn die Belastung nachlässt, wenn Sie Urlaub haben oder ein stressiges Projekt abgeschlossen ist, erholen Sie sich. Sie tanken auf. Die Freude kommt zurück.

Bei Burnout ist das anders. Sie können drei Wochen in Urlaub fahren – und kommen genauso erschöpft zurück, wie Sie losgefahren sind. Die Erholung stellt sich nicht mehr ein. Selbst Dinge, die Ihnen früher Kraft gegeben haben, erreichen Sie nicht mehr. Es ist, als wäre Ihre Batterie nicht nur leer, sondern beschädigt.

Burnout entwickelt sich schleichend, oft über Jahre. Es beginnt meist mit großem Engagement, mit dem Wunsch, es gut zu machen, anderen zu helfen, etwas zu bewirken. Sie investieren immer mehr Energie, Zeit, Kraft. Und irgendwann merken Sie: Es kommt nichts mehr zurück. Sie geben und geben – aber Sie bekommen nichts mehr. Nicht von außen, nicht von innen.

Die drei Dimensionen des Burnout

Burnout zeigt sich typischerweise in drei miteinander verbundenen Dimensionen, die sich gegenseitig verstärken.

Da ist zunächst die emotionale Erschöpfung – das Kernsymptom. Sie fühlen sich ausgelaugt, leer, kraftlos. Selbst kleine Aufgaben erscheinen wie unüberwindbare Berge. Die emotionale Energie ist verbraucht. Sie können nicht mehr fühlen, nicht mehr mitschwingen, nicht mehr da sein – weder für andere noch für sich selbst.

Dann kommt oft die Depersonalisierung hinzu, ein zynisches Sich-Distanzieren von der eigenen Arbeit und von Menschen. Sie entwickeln eine innere Härte, eine Gleichgültigkeit. Menschen werden zu Fällen, zu Aufgaben, zu Störfaktoren. Sie funktionieren nur noch, ohne wirklich präsent zu sein. Diese Distanzierung ist ein Schutzmechanismus – Ihr Versuch, sich vor weiterem emotionalen Schaden zu bewahren.

Die dritte Dimension ist das Gefühl reduzierter Leistungsfähigkeit. Sie haben das Gefühl, nichts mehr hinzubekommen, nichts mehr bewirken zu können. Selbst wenn Sie objektiv noch funktionieren, fühlt es sich für Sie an, als würden Sie versagen. Dieser Zweifel an der eigenen Kompetenz verstärkt die Erschöpfung noch weiter.

Diese drei Dimensionen greifen ineinander und ziehen Sie immer tiefer in die Erschöpfung. Oft kommen körperliche Symptome hinzu: chronische Müdigkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, erhöhte Infektanfälligkeit. Ihr Körper zeigt Ihnen: So geht es nicht weiter.

Burnout ist nicht Depression – aber sie können zusammenhängen

Menschen verwechseln manchmal Burnout mit Depression. Es gibt Überschneidungen – die Erschöpfung, die Hoffnungslosigkeit, der Rückzug. Aber es gibt auch wichtige Unterschiede.

Bei Burnout ist die Erschöpfung meist direkt auf einen bestimmten Lebensbereich bezogen, oft die Arbeit. Am Wochenende oder im Urlaub können Sie möglicherweise noch Momente von Erleichterung spüren, auch wenn diese immer kürzer werden. Bei Depression dagegen durchdringt die Niedergeschlagenheit alle Lebensbereiche, unabhängig von äußeren Umständen.

Allerdings: Unbehandeltes Burnout kann zu Depression führen. Wenn die Erschöpfung chronisch wird, wenn Sie über Monate oder Jahre nur noch funktionieren, kann sich daraus eine echte depressive Erkrankung entwickeln. In der Psychotherapie bei Burnout und Depression in Wien sehen wir diese Entwicklung häufig und arbeiten dann an beiden Ebenen.

 

Die dritte Grundmotivation: Darf ich sein, wie ich bin?

Das Herzstück: Selbst-Sein-Dürfen

Jetzt kommen wir zum existenzanalytischen Verständnis von Burnout. Während Angst besonders mit der ersten Grundmotivation (Sein-Können) und Depression mit der zweiten (Leben-Mögen) zusammenhängt, steht bei Burnout die dritte Grundmotivation im Zentrum.

Die zentrale Frage dieser dritten Grundmotivation, entwickelt von Alfried Längle, lautet: „Darf ich so sein, wie ich bin? Werde ich gesehen und anerkannt – auch mit meinen Grenzen, meinen Bedürfnissen, meinem Eigenen?“

Diese Grundmotivation hat drei wesentliche Aspekte, die bei Burnout alle betroffen sind:

Gerechtsein bedeutet, dass Sie das Recht haben, so zu sein, wie Sie sind. Dass Sie nicht ständig jemand anders sein müssen, um akzeptiert zu werden. Dass Sie Ihre Bedürfnisse, Ihre Grenzen, Ihre Eigenheiten haben dürfen. Bei Burnout haben Menschen oft dieses Gefühl des Gerechtsein-Dürfens verloren. Sie denken: „Ich darf so nicht sein. Ich muss stärker, besser, leistungsfähiger sein.“

Wertschätzung bedeutet, dass Sie in Ihrem Sosein gesehen und geschätzt werden. Nicht für das, was Sie leisten, sondern für das, was Sie sind. Bei Burnout erleben Menschen oft: Sie werden nur geschätzt für ihre Leistung, ihre Verfügbarkeit, ihr Funktionieren. Ihr Wert als Person zählt nicht.

Abgrenzung bedeutet, dass Sie Nein sagen können, dass Sie Grenzen setzen dürfen. Dass nicht alles von Ihnen verlangt werden darf. Bei Burnout ist genau diese Fähigkeit zur Abgrenzung verloren gegangen oder war vielleicht nie wirklich da. Sie können nicht Nein sagen, nicht für sich einstehen, nicht Ihre Grenzen schützen.

Die Verbiegung des Selbst

Burnout entsteht, wenn Menschen sich über lange Zeit verbiegen, sich selbst aufgeben, ihre eigenen Bedürfnisse und Grenzen missachten. In der Psychotherapie bei Burnout in Wien hören wir immer wieder die gleiche Geschichte in verschiedenen Varianten: „Ich habe mich komplett verloren. Ich weiß gar nicht mehr, wer ich eigentlich bin.“

Stellen Sie sich vor: Sie haben gelernt (vielleicht schon als Kind), dass Ihr Wert davon abhängt, wie sehr Sie sich für andere einsetzen. Dass Sie geliebt werden, wenn Sie brav sind, wenn Sie funktionieren, wenn Sie keine Probleme machen. Dass Ihre eigenen Bedürfnisse nicht so wichtig sind. Diese Prägung setzen Sie im Erwachsenenleben fort.

Sie sagen Ja, auch wenn Sie Nein meinen. Sie übernehmen noch eine Aufgabe, auch wenn Sie schon überlastet sind. Sie kümmern sich um alle anderen – nur nicht um sich selbst. Sie funktionieren, Sie leisten, Sie sind für alle da. Aber: Wo sind Sie selbst in all dem? Wo ist Ihr Raum, Ihre Zeit, Ihr Leben?

Diese ständige Selbstverleugnung kostet enorme Energie. Sie leben nicht Ihr eigenes Leben, sondern das Leben, das andere von Ihnen erwarten oder das Sie glauben, leben zu müssen. Und irgendwann ist die Kraft aufgebraucht. Das ist Burnout: Die Erschöpfung, die entsteht, wenn Sie aufhören, Sie selbst zu sein.

 

Warum gerade die „Guten“ ausbrennen

Das Paradox des Helfens

Es ist kein Zufall, dass gerade engagierte, verantwortungsbewusste, empathische Menschen besonders anfällig für Burnout sind. Menschen in helfenden Berufen – Pflegekräfte, Lehrer, Sozialarbeiter, Psychotherapeuten – aber auch Menschen, die sich in ihren Familien aufopfern, die immer für andere da sind, die es allen recht machen wollen.

Diese Menschen haben oft hohe Ideale. Sie wollen etwas bewirken, anderen helfen, die Welt ein bisschen besser machen. Das ist wunderschön und wichtig. Aber es birgt auch eine Gefahr: Sie geben so viel, dass sie sich selbst dabei verlieren.

Die Falle liegt in einem falschen Verständnis von Hilfe und Hingabe. Viele Menschen denken: „Wenn ich mich wirklich für andere einsetze, dann muss ich meine eigenen Bedürfnisse zurückstellen. Wenn ich an mich denke, bin ich egoistisch.“ Dieser Gedanke ist gefährlich, denn er führt direkt in die Erschöpfung.

Die Wahrheit ist: Sie können anderen nur dann wirklich helfen, wenn Sie auch für sich selbst sorgen. Wenn Sie Ihre eigenen Grenzen respektieren. Wenn Sie sich selbst nicht verraten. Sonst brennen Sie aus – und dann können Sie niemandem mehr helfen, auch sich selbst nicht.

Die Rolle von Perfektionismus und Selbstwert

Oft spielt auch Perfektionismus eine Rolle bei Burnout. Der Anspruch an sich selbst, alles perfekt machen zu müssen, keine Fehler machen zu dürfen, immer 100 Prozent zu geben. Dieser Perfektionismus ist meist kein oberflächliches Streben nach Perfektion, sondern hat tiefere Wurzeln.

Dahinter steht oft die unbewusste Überzeugung: „Ich bin nur wertvoll, wenn ich perfekt bin. Wenn ich Fehler mache, bin ich nichts wert.“ Ihr Selbstwert ist also nicht stabil, sondern hängt ab von Ihrer Leistung. Das ist eine permanente Bedrohung. Sie dürfen nie nachlassen, nie Schwäche zeigen, nie einfach nur sein.

In der Existenzanalyse Wien arbeiten wir genau an diesem Punkt: Wie können Sie lernen, dass Ihr Wert nicht von Ihrer Leistung abhängt? Dass Sie wertvoll sind, einfach weil Sie existieren? Dass Sie das Recht haben, Grenzen zu haben, müde zu sein, nicht perfekt zu sein?

Das System verstärkt die Erschöpfung

Natürlich sind nicht nur individuelle Faktoren schuld an Burnout. Oft sind es auch die Systeme, in denen Menschen arbeiten und leben. Arbeitsbedingungen, die permanente Erreichbarkeit verlangen. Organisationen, die immer mehr Leistung mit immer weniger Ressourcen erwarten. Gesellschaftliche Erwartungen, die sagen: Mehr ist besser, schneller ist besser, effizienter ist besser.

Diese äußeren Faktoren sind real und wichtig. In der Psychotherapie bei Burnout schauen wir uns auch an: Welche äußeren Bedingungen tragen zu Ihrer Erschöpfung bei? Was kann verändert werden? Manchmal bedeutet das: Den Job wechseln, Arbeitszeiten reduzieren, sich aus toxischen Beziehungen lösen.

Aber oft ist es nicht möglich oder nicht gewünscht, die äußeren Umstände komplett zu verändern. Dann wird umso wichtiger: Wie können Sie in diesen Umständen besser für sich sorgen? Wie können Sie Grenzen setzen, auch wenn das System Grenzenlosigkeit verlangt? Wie können Sie authentisch bleiben, auch unter Druck?

 

Der Verlust der Sinnfrage: Die vierte Grundmotivation

Wenn das Wofür verloren geht

Bei Burnout kommt noch eine weitere Dimension hinzu: der Verlust von Sinn. Hier berührt sich die dritte Grundmotivation mit der vierten, die Viktor Frankl ins Zentrum seiner Logotherapie gestellt hat: „Wofür tue ich das alles? Was ist der Sinn?“

Viele Menschen, die ausbrennen, haben irgendwann angefangen mit Begeisterung, mit einem Sinn. Sie wollten etwas bewirken, einen Beitrag leisten, Teil von etwas Größerem sein. Aber über die Zeit geht dieser Sinn verloren. Die Arbeit wird zur bloßen Routine, zur Pflichterfüllung, zum Funktionieren.

Dieser Sinnverlust verstärkt die Erschöpfung dramatisch. Wenn Sie einen Sinn in Ihrem Tun sehen, wenn Sie spüren „Das hier ist wichtig, das macht einen Unterschied“, dann können Sie viel ertragen. Sie haben ein Wofür, das größer ist als die Anstrengung. Aber wenn dieser Sinn fehlt, wenn Sie nur noch denken „Ich mache das, weil ich muss, weil es von mir erwartet wird, weil ich keine Alternative sehe“ – dann ist jede Anstrengung zu viel.

In der Existenzanalyse fragen wir deshalb bei Burnout immer auch: Was war ursprünglich Ihr Sinn? Was hat Sie bewegt, diesen Weg einzuschlagen? Und: Ist dieser Sinn noch da? Oder haben Sie ihn unterwegs verloren? Brauchen Sie vielleicht einen neuen Sinn, eine neue Ausrichtung?

Die Sinnleere im Burnout

Manchmal ist der Sinnverlust bei Burnout noch fundamentaler. Menschen fragen sich nicht nur „Wofür tue ich diese Arbeit?“, sondern „Wofür lebe ich überhaupt?“ Diese existentielle Sinnfrage, die Frankl das „existentielle Vakuum“ nannte, kann Teil des Burnout-Geschehens sein.

Wenn Sie jahrelang nur funktioniert haben, wenn Sie sich selbst verloren haben in all den Anforderungen, dann steht irgendwann die große Frage im Raum: „Was ist eigentlich mein Leben? Ist das alles? Wofür das Ganze?“ Diese Fragen sind schmerzhaft, aber sie sind auch wichtig. Sie zeigen, dass etwas Grundlegendes fehlt.

In der Psychotherapie in Wien 1170 arbeiten wir daran, diese Sinnfrage nicht als zusätzliche Belastung zu sehen, sondern als Chance. Die Erschöpfung, die Krise des Burnout kann ein Wendepunkt sein. Ein Moment, in dem Sie innehalten müssen, ob Sie wollen oder nicht. Und in diesem Innehalten liegt die Möglichkeit, Ihr Leben neu auszurichten.

 

Grenzen setzen lernen: Der Weg zur Authentizität

Warum Grenzen setzen so schwer ist

Wenn wir in der Psychotherapie bei Burnout in Wien mit Menschen arbeiten, ist eines der zentralen Themen: Grenzen setzen lernen. Das klingt simpel, ist es aber nicht. Denn die Unfähigkeit, Grenzen zu setzen, hat meist tiefe Wurzeln.

Vielleicht haben Sie als Kind gelernt: „Deine Bedürfnisse sind nicht wichtig. Sei nicht egoistisch. Denk an andere.“ Oder Sie haben erfahren: Wenn Sie Nein sagen, werden Sie abgelehnt, bestraft, nicht mehr geliebt. Dann haben Sie eine grundlegende Überzeugung entwickelt: „Ich darf keine Grenzen haben. Ich muss verfügbar sein, sonst bin ich nichts wert.“

Diese Überzeugung sitzt tief. Sie können sich kognitiv sagen „Ich sollte mal Nein sagen“ – aber wenn es darauf ankommt, sagen Sie doch wieder Ja. Weil die Angst vor Ablehnung, vor Zurückweisung, vor dem Nicht-mehr-gemocht-werden größer ist als Ihr Bedürfnis nach Selbstschutz.

In der Existenzanalyse arbeiten wir daran, diese tiefen Überzeugungen bewusst zu machen und zu verändern. Wir fragen: Was glauben Sie, was passiert, wenn Sie Nein sagen? Was ist Ihre tiefste Befürchtung? Und dann schauen wir: Stimmt das wirklich? Oder ist das eine alte Angst, die heute vielleicht gar nicht mehr berechtigt ist?

Das Recht auf Grenzen

Ein zentraler Schritt in der Behandlung von Burnout ist die Erkenntnis: Sie haben ein Recht auf Grenzen. Nicht als Luxus, nicht als Egoismus, sondern als grundlegendes menschliches Recht.

Sie haben das Recht zu sagen: „Das ist zu viel für mich.“ Sie haben das Recht, Nein zu sagen, auch wenn andere enttäuscht sind. Sie haben das Recht, Zeit für sich zu haben, Ihre eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen. Sie müssen nicht für alle verfügbar sein, nicht alle Probleme lösen, nicht jedem helfen.

Das zu begreifen – nicht nur kognitiv, sondern emotional, im Kern Ihres Seins – ist transformativ. Es erlaubt Ihnen, sich selbst wieder ernst zu nehmen. Es erlaubt Ihnen, für sich einzustehen, ohne sich schuldig zu fühlen.

Authentizität als Heilung

Grenzen setzen bedeutet letztlich: authentisch sein. Zu Ihren Bedürfnissen, Ihren Grenzen, Ihrem Nein stehen. Nicht mehr eine Rolle spielen, sondern Sie selbst sein.

Das ist bei Burnout der Kern der Heilung. Sie müssen aufhören, sich zu verbiegen. Sie müssen lernen, Ihr eigenes Leben zu leben, nicht das Leben, das andere von Ihnen erwarten. Das bedeutet nicht, rücksichtslos zu werden oder sich nicht mehr um andere zu kümmern. Es bedeutet: sich selbst in die Gleichung mit einzubeziehen.

In der Existenzanalyse Wien nutzen wir dafür wieder die Personale Existenzanalyse (PEA). Wir fragen: „Können Sie innerlich Ja sagen zu diesem Nein?“ Wenn Sie jemandem eine Bitte abschlagen – können Sie dazu stehen? Oder fühlt es sich falsch an? Wenn es sich falsch anfühlt, schauen wir: Was genau ist das Problem? Ist es Ihre alte Angst vor Ablehnung? Oder ist es ein berechtigtes Gefühl, dass Sie hier über das Ziel hinausschießen?

Diese Arbeit ist fein, differenziert, manchmal auch schmerzhaft. Aber sie führt zu einer neuen Freiheit: Der Freiheit, Sie selbst zu sein.

 

Prävention: Wie Sie Burnout vermeiden können

Frühe Warnsignale erkennen

Das Beste wäre natürlich, Burnout gar nicht erst entstehen zu lassen. Dafür ist es wichtig, die frühen Warnsignale zu erkennen – bevor Sie komplett ausgebrannt sind.

Die ersten Anzeichen sind oft subtil, aber wenn Sie aufmerksam sind, können Sie sie wahrnehmen:

Körperliche Warnsignale:

• Ständige Müdigkeit, auch nach dem Wochenende oder Urlaub
• Häufige Kopfschmerzen oder Verspannungen
• Schlafstörungen (Einschlaf- oder Durchschlafprobleme)
• Erhöhte Infektanfälligkeit
• Magen-Darm-Beschwerden ohne klare medizinische Ursache
• Appetitveränderungen

Emotionale und mentale Warnsignale:

• Zunehmende Gereiztheit oder Ungeduld
• Zynismus oder Gleichgültigkeit gegenüber der Arbeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gefühl der inneren Leere
• Abnehmende Freude an Dingen, die früher Spaß gemacht haben
• Gedankenkreisen, besonders abends

Verhaltensänderungen:

• Sozialer Rückzug von Freunden und Familie
• Vernachlässigung von Hobbys und Interessen
• Erhöhter Konsum von Alkohol, Kaffee oder anderen Substanzen
• Schwierigkeiten, abzuschalten oder „runterzukommen“
• Zunehmende Fehltage oder „Präsentismus“ (krank zur Arbeit gehen)

Diese Signale ernst zu nehmen, bevor es zur Krise kommt, ist entscheidend. Leider neigen gerade die Menschen, die gefährdet sind, dazu, diese Warnsignale zu ignorieren. „Ach, das geht schon. Ich muss nur durchhalten.“ Aber Durchhalten macht es nur schlimmer.

Selbstfürsorge als Prävention

Prävention von Burnout bedeutet im Kern: Selbstfürsorge. Nicht als Luxus, sondern als Notwendigkeit. Das bedeutet konkret, dass Sie regelmäßig Zeit für sich selbst einplanen – nicht die Reste, die übrigbleiben, sondern bewusst eingeplante Zeit. Dass Sie auf Ihren Körper hören und ihm geben, was er braucht: Schlaf, Bewegung, gesunde Ernährung, Pausen. Dass Sie soziale Kontakte pflegen, die Ihnen guttun, die Sie nähren statt nur zu fordern.

Es bedeutet auch, dass Sie regelmäßig innehalten und sich fragen: „Wie geht es mir eigentlich gerade? Was brauche ich? Wo sind meine Grenzen?“ Diese Selbstreflexion kann verhindern, dass Sie immer weitermachen, bis nichts mehr geht.

Balance statt Perfektion

Ein wichtiger Aspekt der Prävention ist auch, von der Idee der Perfektion Abschied zu nehmen. Sie müssen nicht in allen Bereichen Ihres Lebens 100 Prozent geben. Manchmal reichen 70 Prozent. Manchmal ist „gut genug“ wirklich gut genug.

Das bedeutet auch: Sie dürfen Prioritäten setzen. Sie können nicht alles haben, nicht allen gerecht werden, nicht überall perfekt sein. Was ist Ihnen wirklich wichtig? Wo wollen Sie Ihre Energie investieren? Und wo können Sie loslassen, ohne dass die Welt untergeht?

Diese Balance zu finden und immer wieder neu zu justieren, ist ein lebenslanger Prozess. Aber er kann Sie davor bewahren, auszubrennen.

Sinn kultivieren

Und schließlich: Bleiben Sie in Kontakt mit dem Sinn Ihres Tuns. Erinnern Sie sich regelmäßig daran, warum Sie tun, was Sie tun. Was ist Ihnen wichtig? Welchen Beitrag wollen Sie leisten? Wenn Sie diesen Sinn spüren, gibt er Ihnen Kraft – selbst in schwierigen Zeiten.

Wenn Sie merken, dass der Sinn verloren geht, ist das ein wichtiges Signal. Vielleicht brauchen Sie eine Veränderung, eine Neuausrichtung. Vielleicht müssen Sie den Sinn neu entdecken oder neu definieren. In der Existenzanalyse können wir gemeinsam daran arbeiten.

 

Der therapeutische Weg aus dem Burnout

Schritt 1: Innehalten und Anerkennen

Der erste Schritt in der Psychotherapie bei Burnout ist oft das Schwierigste: Innehalten. Wirklich stoppen. Nicht weitermachen, nicht durchhalten, sondern anerkennen: „Ich bin erschöpft. So geht es nicht weiter.“

Das klingt simpel, ist es aber nicht. Denn innehalten bedeutet: aufgeben. Zumindest vorübergehend aufgeben, das alte Spiel weiterzuspielen. Und das macht Angst. Was passiert, wenn Sie nicht mehr funktionieren? Wenn Sie nicht mehr für alle da sind? Wenn Sie schwach sind?

In meiner Praxis für Psychotherapie in Wien 1170 ist ein zentraler Punkt: einen sicheren Raum zu schaffen, in dem Sie innehalten können. Wo Sie nicht funktionieren müssen. Wo Sie zeigen dürfen, wie erschöpft Sie wirklich sind. Wo Sie Schwäche zeigen können, ohne abgewertet zu werden.

Schritt 2: Verstehen, was passiert ist

Dann schauen wir gemeinsam: Wie ist es so weit gekommen? Das ist keine Schuldfrage, sondern eine Verständnisfrage. Wir verstehen Ihr Burnout als Ergebnis eines Prozesses – und wenn wir diesen Prozess verstehen, können wir ihn verändern.

Wir fragen: Wo haben Sie aufgehört, Sie selbst zu sein? Wo haben Sie Ihre Grenzen überschritten? Was hat Sie daran gehindert, früher zu stoppen? Welche alten Überzeugungen, welche Ängste stecken dahinter? Und: Was war der Sinn, der Sie ursprünglich motiviert hat – und wo ist er verloren gegangen?

Diese Arbeit nutzt die existenzanalytische Methode, besonders die Arbeit mit den Grundmotivationen. Wir schauen: Welche Grundmotivation ist besonders betroffen? Meist ist es die dritte (Selbst-Sein-Dürfen), oft aber auch die zweite (Leben-Mögen) und die vierte (Sinn). Und wir arbeiten systematisch daran, diese Grundlagen wiederherzustellen.

Schritt 3: Die Beziehung zu sich selbst heilen

Das Kernstück der Arbeit ist die Heilung der Beziehung zu sich selbst. Sie müssen lernen, sich selbst wieder ernst zu nehmen. Ihre Bedürfnisse, Ihre Grenzen, Ihr Nein.

Das geschieht nicht durch Appelle oder gute Ratschläge. Es geschieht durch Erfahrung. Durch das konkrete Spüren: „Ich darf Grenzen haben. Ich bin wertvoll, auch wenn ich nicht perfekt bin. Ich habe das Recht, für mich zu sorgen.“

In der Existenzanalyse arbeiten wir mit der Personalen Existenzanalyse (PEA), um dieses Spüren zu ermöglichen. Wir gehen nicht nur über den Verstand, sondern über das konkrete emotionale Erleben. Wir fragen: „Was fühlen Sie, wenn Sie an Ihre Erschöpfung denken? Wo im Körper spüren Sie das? Was braucht dieser erschöpfte Teil von Ihnen?“

Schritt 4: Grenzen setzen üben

Dann üben wir konkret: Grenzen setzen. Nein sagen. Für sich einstehen. Das beginnt oft in kleinen Schritten – erst einmal in der Therapie selbst, dann in weniger bedrohlichen Situationen, dann auch in den schwierigeren Bereichen Ihres Lebens.

Wir üben nicht mechanisch, sondern authentisch. Die Frage ist nicht „Wie sage ich Nein, damit der andere nicht sauer ist?“ sondern „Wie kann ich Nein sagen und innerlich dazu stehen? Wie kann ich meine Grenze vertreten und gleichzeitig respektvoll bleiben?“

Diese Arbeit braucht Zeit und Geduld. Alte Muster ändern sich nicht von heute auf morgen. Aber Schritt für Schritt entsteht eine neue Fähigkeit: die Fähigkeit, für sich selbst einzustehen.

Schritt 5: Den Sinn wiederfinden

Und schließlich die Sinnfrage. Wir fragen: Was wollen Sie eigentlich mit Ihrem Leben? Was ist Ihnen wichtig? Welchen Beitrag wollen Sie leisten? Diese Fragen können am Anfang der Therapie oft noch nicht beantwortet werden – die Erschöpfung ist zu groß. Aber im Laufe der Zeit, wenn Sie sich erholen, wenn Sie wieder bei sich selbst ankommen, werden diese Fragen wichtig.

Manchmal bedeutet das: Sie kehren zu Ihrer ursprünglichen Motivation zurück, finden sie neu, unter besseren Bedingungen. Manchmal bedeutet es: Sie entdecken einen neuen Sinn, eine neue Richtung. Das kann eine berufliche Veränderung sein, eine Neugewichtung der Prioritäten, eine andere Art zu leben.

In der Existenzanalyse Wien begleiten wir Sie bei dieser Sinnsuche. Nicht mit fertigen Antworten, sondern mit den richtigen Fragen, die Ihnen helfen, Ihre eigene Antwort zu finden.

 

Burnout und andere psychische Belastungen

Burnout und Depression

Wie bereits erwähnt, können Burnout und Depression ineinander übergehen oder gemeinsam auftreten. In der Psychotherapie bei Burnout und Depression sehen wir, dass unbehandeltes Burnout oft zu einer echten Depression führt. Die chronische Erschöpfung, der Sinnverlust, die soziale Isolation – all das sind auch Faktoren, die Depression begünstigen.

Umgekehrt kann eine bestehende Depression Menschen anfälliger für Burnout machen. Wenn die zweite Grundmotivation (Leben-Mögen) bereits geschwächt ist, haben Sie weniger Ressourcen, um mit Belastungen umzugehen. Die Kombination ist besonders schwierig und braucht eine umfassende therapeutische Begleitung.

Burnout und Angst

Auch Angst und Burnout hängen oft zusammen. Die Angst vor Versagen, vor Ablehnung, vor dem Nicht-genug-Sein kann ein treibender Faktor hinter dem übermäßigen Engagement sein, das zu Burnout führt. Sie brennen aus, weil Sie Angst haben, nicht genug zu sein, wenn Sie nicht perfekt funktionieren.

In der Psychotherapie bei Angst und Burnout in Wien arbeiten wir dann sowohl an der ersten Grundmotivation (die Angst) als auch an der dritten (die Selbstverleugnung). Beide Ebenen müssen gestärkt werden, damit nachhaltige Heilung möglich ist.

 

Hoffnung und Ausblick

Ich will ehrlich sein: Sich von Burnout zu erholen, braucht Zeit. Es geht nicht in ein paar Wochen. Sie haben möglicherweise jahrelang an Ihren Grenzen oder darüber hinaus gelebt – da können Sie nicht erwarten, in einem Monat wieder fit zu sein.

Aber – und das ist die gute Nachricht – Heilung ist möglich. Viele Menschen berichten nach der Bewältigung ihres Burnout: „Es war eine Krise, aber auch eine Chance. Ich lebe heute authentischer, bewusster, selbstbestimmter als je zuvor.“

Burnout kann ein Wendepunkt sein. Ein Moment, in dem Sie gezwungen sind innezuhalten und sich zu fragen: „Will ich so weiterleben? Oder gibt es einen anderen Weg?“ Und dann können Sie beginnen, diesen anderen Weg zu gehen. Einen Weg, auf dem Sie nicht verloren gehen. Einen Weg, auf dem Sie bei sich selbst bleiben.

In der Psychotherapie in Wien 1170 begleite ich Sie gerne auf diesem Weg. Die Existenzanalyse bietet einen Rahmen, der Sie dabei unterstützt, wieder zu sich selbst zu finden – zu Ihren Grenzen, zu Ihrem Wert, zu Ihrem Sinn.

Sie haben das Recht, Sie selbst zu sein. Sie haben das Recht auf Grenzen. Sie haben das Recht auf ein Leben, das Sie nicht ausbrennt, sondern nährt. Lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten, dass Sie dieses Leben leben können.

Stellen Sie sich vor, Sie wachen morgens auf – und da ist nichts. Keine Vorfreude auf den Tag. Keine Energie. Keine Motivation. Nur eine bleierne Schwere, die auf Ihrer Brust liegt. Die Welt wirkt grau, farblos, leer. Selbst Dinge, die Ihnen früher Freude bereitet haben, fühlen sich jetzt bedeutungslos an.

Wenn Sie das kennen, sind Sie nicht allein. Depression gehört zu den häufigsten Gründen, warum Menschen eine Psychotherapie in Wien aufsuchen. Und das ist richtig so – denn Depression ist keine Charakterschwäche, keine Faulheit, kein „Sich-gehen-lassen“. Es ist eine ernste Erkrankung, die professionelle Hilfe braucht.

Als Psychotherapeut in Wien arbeite ich regelmäßig mit Menschen, die unter Depression leiden. Die Existenzanalyse bietet dabei einen besonderen Zugang: Sie versteht Depression nicht nur als biochemisches Ungleichgewicht, sondern als existentielles Phänomen – als Verlust der Beziehung zum Leben selbst.

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie wir in der Existenzanalyse Wien Depression verstehen und behandeln.

 

Was ist Depression eigentlich?

Die Symptome: Mehr als nur Traurigkeit

Viele Menschen denken bei Depression: „Das ist doch einfach nur traurig sein.“ Aber Depression ist fundamental anders als normale Traurigkeit.

Traurigkeit ist eine Reaktion auf einen Verlust, eine Enttäuschung. Sie hat einen Grund, und sie geht vorbei. Sie können noch spüren – auch wenn es schmerzt.

Depression dagegen ist ein Zustand, in dem Sie oft gar nichts mehr spüren. Eine innere Taubheit. Als wäre zwischen Ihnen und der Welt eine Glasscheibe. Sie sehen alles, aber Sie können es nicht mehr erreichen. Es berührt Sie nicht mehr.

Depression zeigt sich auf vielen Ebenen gleichzeitig. Emotional erleben Menschen eine anhaltende Niedergeschlagenheit, ein Gefühl der Leere und Hoffnungslosigkeit. Das Interesse an Dingen, die früher Freude gemacht haben, verschwindet. Manche berichten von übermäßigen Schuldgefühlen oder dem Gefühl, völlig wertlos zu sein. Andere erleben eine innere Unruhe oder Reizbarkeit. Besonders beunruhigend ist oft das Gefühl der Gefühllosigkeit: „Ich spüre gar nichts mehr.“

Der Körper macht diese seelische Not ebenfalls deutlich spürbar. Eine bleierne Müdigkeit legt sich über alles, selbst einfachste Tätigkeiten kosten unendlich viel Kraft. Der Schlaf ist gestört – entweder können Sie nicht schlafen oder Sie schlafen zu viel und kommen trotzdem nicht zur Ruhe. Auch der Appetit verändert sich, manche essen kaum noch etwas, andere versuchen die innere Leere mit Essen zu füllen. Die Konzentration leidet, Gedanken drehen sich im Kreis. Manchmal kommen auch körperliche Schmerzen hinzu, für die sich keine klare medizinische Ursache finden lässt.

Im Verhalten wird die Depression sichtbar durch sozialen Rückzug. Sie melden sich nicht mehr bei Freunden, sagen Verabredungen ab. Aufgaben und Pflichten werden vernachlässigt, weil einfach keine Kraft mehr da ist. Bewegungen und Sprache können verlangsamt wirken. In schweren Fällen können auch Gedanken an Tod oder Suizid auftreten – dann ist sofortige professionelle Hilfe unbedingt notwendig.

Wenn mehrere dieser Symptome über mindestens zwei Wochen anhalten und Ihr Leben beeinträchtigen, spricht man von einer depressiven Episode. Dann ist es Zeit, sich professionelle Hilfe zu holen – bei einem Psychotherapeuten in Wien oder einem Arzt.

Die verschiedenen Gesichter der Depression

Depression zeigt sich in unterschiedlicher Intensität und zeitlichem Verlauf. Bei einer leichten depressiven Episode sind die Symptome zwar vorhanden und belastend, aber Sie können den Alltag noch bewältigen – wenn auch mit großer Mühe und ständigem Kampf. Bei einer mittelgradigen Depression wird der Alltag zunehmend schwierig. Arbeit, soziale Kontakte, Selbstfürsorge – alles kostet enorme Kraft, und vieles bleibt liegen. Eine schwere depressive Episode macht das Leben kaum noch bewältigbar. Selbst grundlegende Tätigkeiten wie Aufstehen, Duschen oder Essen werden zur Qual.

Manche Menschen erleben eine chronische Form, die sogenannte Dysthymie: eine länger anhaltende, oft weniger intensive Depression, die sich über Jahre hinziehen kann und zum ständigen Begleiter wird. Bei einer rezidivierenden Depression kommen depressive Episoden immer wieder, oft mit beschwerdefreien Phasen dazwischen, was besonders zermürbend sein kann. Die bipolare Störung schließlich zeichnet sich durch einen Wechsel zwischen depressiven und manischen – also übermäßig gehobenen – Phasen aus.

In der Psychotherapie bei Depression in Wien ist es wichtig, die spezifische Form zu erkennen – denn davon hängt auch die Behandlung ab.

 

Der existenzanalytische Blick: Depression als Beziehungsverlust

Die zweite Grundmotivation: Leben-Mögen

Jetzt kommen wir zum Kern der Existenzanalyse. Erinnern Sie sich an die vier Grundmotivationen, die Alfried Längle entwickelt hat? Bei Depression steht besonders die zweite Grundmotivation im Vordergrund.

Die zentrale Frage dieser zweiten Grundmotivation lautet: „Mag ich leben? Spüre ich Wert und Beziehung?“

Schauen wir uns an, was das bedeutet. Die zweite Grundmotivation hat drei wesentliche Dimensionen, die ineinandergreifen:

Da ist zunächst die Frage nach der Zeit: Nehmen Sie sich überhaupt Zeit für sich selbst? Für die Dinge, die Ihnen wichtig sind? Oder rennen Sie nur von Termin zu Termin, von Aufgabe zu Aufgabe, ohne je wirklich anzukommen, ohne je bei sich selbst zu sein?

Eng damit verbunden ist die Dimension der Nähe: Haben Sie emotionale Nähe zu sich selbst und zu anderen Menschen? Spüren Sie Verbundenheit, das Gefühl, nicht allein zu sein? Oder fühlen Sie sich isoliert, unverstanden, in Ihrer eigenen Welt gefangen?

Und schließlich die Frage nach dem Wert: Spüren Sie den Wert Ihres Lebens? Den Wert von sich als Person? Oder haben Sie das Gefühl, wertlos zu sein, nichts beizutragen zu haben, bedeutungslos zu sein?

Wenn eine oder mehrere dieser Dimensionen fehlen oder gestört sind, entsteht das, was wir Depression nennen. Die Depression ist dann der Ausdruck dafür, dass die Beziehung zum Leben unterbrochen ist.

Depression als „Nicht-mehr-mögen-Können“

In der Existenzanalyse verstehen wir Depression als einen Zustand, in dem Sie das Leben nicht mehr mögen können – selbst wenn Sie es wollten. Es ist nicht so, dass Sie sich nicht genug anstrengen. Es ist nicht Ihr Versagen. Es ist ein existentieller Zustand des Beziehungsverlusts.

Stellen Sie sich eine Beziehung zu einem geliebten Menschen vor. Wenn diese Beziehung lebendig ist, spüren Sie Wärme, Verbundenheit, Wert. Wenn die Beziehung gestört ist – durch Verletzungen, Missverständnisse, Entfremdung – dann schwindet dieses Gefühl. Sie wissen vielleicht noch, dass Sie diesen Menschen lieben, aber Sie spüren es nicht mehr.

Genau so ist es bei Depression mit dem Leben selbst. Sie haben die Beziehung zum Leben verloren. Sie wissen vielleicht kognitiv: „Mein Leben ist eigentlich ganz okay.“ Aber Sie spüren es nicht. Sie können es nicht mehr mögen.

Die drei Wege in die Depression

Existenzanalytisch gibt es drei Hauptwege, wie es zur Depression kommen kann, die oft ineinandergreifen:

Manchmal ist es ein Wertverlust, der den Grundstein legt. Sie haben das Gefühl für Ihren eigenen Wert verloren, vielleicht durch wiederholte Kränkungen, durch ständige Kritik, durch das Gefühl, nie gut genug zu sein. Wenn Sie sich selbst als wertlos erleben, wird es unmöglich, Ihr Leben zu mögen – denn wie sollten Sie etwas mögen, das Ihnen wertlos erscheint?

Andere Menschen erleben einen Beziehungsverlust als zentrales Thema. Die emotionalen Beziehungen in ihrem Leben sind verloren gegangen oder waren vielleicht nie wirklich da. Diese tiefe Einsamkeit, das Gefühl, niemanden zu haben, der Sie wirklich sieht und versteht, kann in Depression münden. Manchmal ist es auch die Beziehung zu sich selbst, die verloren gegangen ist – Sie fühlen sich sich selbst fremd, getrennt von sich, ohne Zugang zu dem, was Sie wirklich brauchen und fühlen.

Der dritte Weg ist der Zeitverlust: Sie haben schlicht keine Zeit mehr für sich, für das, was Ihnen wichtig wäre. Ihr Leben besteht nur noch aus Pflichten, Anforderungen, aus dem Funktionieren für andere. Wo in diesem vollgestopften Leben ist noch Raum für wirkliches Leben, für Lebendigkeit, für Sie selbst?

Oft kommen diese drei Wege zusammen. Und dann entsteht das, was Viktor Frankl das „existentielle Vakuum“ nannte: Eine innere Leere, ein Gefühl der Sinnlosigkeit, das sich als Depression manifestiert.

 

Die Entstehung von Depression: Biografische und aktuelle Faktoren

Die Wurzeln in der Biographie

In der Psychotherapie bei Depression schauen wir uns auch an: Wie ist Ihre Beziehungsfähigkeit – zu sich selbst und zu anderen – entstanden?

Kinder brauchen, um eine gesunde zweite Grundmotivation zu entwickeln, zunächst Zeit – jemanden, der sich wirklich Zeit für sie nimmt, der präsent ist, nicht nur körperlich anwesend, sondern emotional verfügbar. Sie brauchen Nähe in Form von emotionaler Zuwendung, Wärme, das Gefühl vermittelt zu bekommen: „Du bist mir wichtig, du bedeutest mir etwas.“ Und sie brauchen die Erfahrung von Wert: „Du bist wertvoll, so wie du bist, nicht für das, was du leistest.“

Wenn diese Erfahrungen fehlen – durch Vernachlässigung, emotionale Kälte, ständige Abwertung, Missbrauch – dann wird die Grundlage für spätere Depression gelegt. Sie lernen nicht, sich selbst wertzuschätzen. Sie lernen nicht, Beziehungen als nährend zu erleben. Sie lernen nicht, dass Sie Zeit und Raum für sich verdienen.

Diese frühen Prägungen sind nicht Ihr Schicksal. Sie können verändert werden. Aber sie zu verstehen, hilft in der Therapie enorm.

Aktuelle Auslöser

Oft wird eine Depression durch aktuelle Ereignisse ausgelöst, die die zweite Grundmotivation massiv erschüttern. Schwere Verluste wie der Tod eines geliebten Menschen, eine Trennung oder der Verlust der Arbeit können den Boden unter den Füßen wegziehen. Tiefe Kränkungen – schwere Zurückweisungen, Demütigungen, das Gefühl, nicht gesehen oder geschätzt zu werden – können den eigenen Wert in Frage stellen. Chronische Überforderung durch anhaltenden Stress oder Burnout führt dazu, dass Sie nur noch funktionieren und die Beziehung zu sich selbst vollständig verlieren, weil einfach keine Zeit mehr bleibt.

Manchmal ist es auch ein schleichender Sinnverlust, der zur Depression führt. Die vierte Grundmotivation – die Sinnfrage – ist eng mit der zweiten verbunden. Wenn Sie keinen Sinn in Ihrem Leben sehen, keine Aufgabe, für die es sich zu leben lohnt, dann wird die Frage „Wofür das alles?“ immer drängender und kann schließlich in Depression münden. Nach schweren traumatischen Erlebnissen schließlich braucht es oft spezialisierte Traumatherapie in Wien, denn Trauma kann alle Grundmotivationen gleichzeitig erschüttern.

Die Rolle der Biologie

Es wäre falsch, die biologischen Faktoren zu ignorieren. Depression geht mit Veränderungen im Gehirnstoffwechsel einher – Serotonin, Noradrenalin, Dopamin. Manchmal spielt auch eine genetische Veranlagung eine Rolle.

In der Existenzanalyse sehen wir das aber nicht als Widerspruch, sondern als zwei Seiten derselben Medaille. Die existentiellen Faktoren (Wertverlust, Beziehungsverlust) und die biologischen Faktoren (Neurotransmitter) beeinflussen sich gegenseitig.

Deshalb kann es sinnvoll sein, Psychotherapie und medikamentöse Behandlung zu kombinieren. Antidepressiva können helfen, wieder handlungsfähig zu werden. Aber die existentiellen Themen – den Wert wiederfinden, Beziehungen heilen, Zeit für sich nehmen – das können nur Sie in der Therapie erarbeiten.

 

Der therapeutische Weg: Wie wir in der Existenzanalyse mit Depression arbeiten

Schritt 1: Verstehen und Anerkennen

Der erste Schritt in meiner Praxis für Psychotherapie in Wien 1170: Ich nehme Ihre Depression ernst. Nicht als Schwäche, nicht als mangelnde Willenskraft, sondern als einen Zustand, in dem Ihre Beziehung zum Leben unterbrochen ist.

Wir schauen gemeinsam:

• Wie äußert sich Ihre Depression? Wie fühlt sie sich an?
• Wann hat sie begonnen? Was ging voraus?
• Welche der drei Dimensionen (Zeit, Nähe, Wert) ist besonders betroffen?
• Wo in Ihrer Biographie liegen mögliche Wurzeln?

Schon dieses Verstehen kann entlastend sein. Sie merken: Es ist nicht Ihr Versagen. Es gibt Gründe für Ihren Zustand. Und es gibt einen Weg heraus.

Schritt 2: Die Beziehung zu sich selbst wiederherstellen

Das Kernstück der Psychotherapie bei Depression in Wien ist die Arbeit an der Beziehung zu sich selbst.

Den eigenen Wert wiederfinden:

• Was ist an Ihnen wertvoll? (Auch wenn Sie es gerade nicht spüren)
• Welche Kränkungen haben Ihr Wertgefühl verletzt?
• Wie können Sie lernen, sich selbst mit anderen Augen zu sehen?

Das ist keine oberflächliche „Denken Sie positiv!“-Übung. Es ist tiefe, oft schmerzhafte Arbeit. Wir schauen auf die Verletzungen, die Sie erfahren haben. Wir trauern um das, was Ihnen gefehlt hat. Und dann bauen wir, Schritt für Schritt, ein neues Gefühl für Ihren eigenen Wert auf.

Zeit für sich nehmen: Viele Menschen mit Depression haben vergessen (oder nie gelernt), sich Zeit für sich zu nehmen. Ihr Leben besteht aus Pflichten, Anforderungen, dem Funktionieren für andere.

In der Therapie üben wir:

• Nein zu sagen, wenn es zu viel wird
• Sich Zeitinseln zu schaffen, in denen Sie einfach sein dürfen
• Zu spüren: Was brauche ich eigentlich? Was tut mir gut?

Das klingt simpel. Aber für viele Menschen ist es revolutionär, zu lernen: „Ich darf auch an mich denken.“

Nähe zulassen: Depression isoliert. Sie ziehen sich zurück, weil Sie niemandem zur Last fallen wollen. Oder weil Sie das Gefühl haben, sowieso niemand versteht Sie.

In der Existenzanalyse arbeiten wir daran:

• Wie können Sie Nähe wieder zulassen?
• Was macht Nähe überhaupt beängstigend oder schwierig für Sie?
• Wie können Sie lernen, sich zu zeigen – mit Ihrer Verletzlichkeit, mit Ihrer Depression?

Die therapeutische Beziehung selbst wird hier wichtig. In der Psychotherapie in Wien 1170 erleben Sie vielleicht zum ersten Mal: Jemand nimmt sich wirklich Zeit für Sie. Jemand sieht Sie. Jemand schätzt Sie. Diese Erfahrung kann heilsam sein und sich auf andere Beziehungen übertragen.

Schritt 3: Mit Emotionen arbeiten

In der Existenzanalyse nutzen wir die „Personale Existenzanalyse“ (PEA) – eine Methode, die mit Ihrem konkreten Erleben arbeitet.

Bei Depression ist das besonders wichtig, denn oft ist ja gerade das Problem: Sie spüren nichts mehr. Oder nur noch Schwere, Leere, Hoffnungslosigkeit.

In der PEA fragen wir nicht nur: „Was denken Sie?“ Wir fragen: „Was spüren Sie? Wo im Körper merken Sie die Depression? Wenn Sie diesem Gefühl Raum geben – was zeigt es Ihnen?“

Manchmal verbirgt sich hinter der Depression eine tiefe Traurigkeit, die nie geweint werden durfte. Manchmal ist es Wut, die nie ausgedrückt werden konnte. Manchmal ist es das Gefühl, nie gesehen worden zu sein.

Wenn diese Gefühle Raum bekommen, wenn sie gefühlt und ausgedrückt werden können, dann kann sich etwas lösen. Die emotionale Taubheit der Depression beginnt, sich zu öffnen.

Schritt 4: Aktivierung und Strukturierung

Paradoxerweise braucht es bei Depression auch Struktur und Aktivität – auch wenn Sie sich danach überhaupt nicht fühlen.

Wir arbeiten an:

• Tagesstruktur aufbauen (regelmäßige Zeiten für Aufstehen, Essen, Schlafen)
• Kleine, bewältigbare Aktivitäten planen
• Dinge tun, die früher Freude gemacht haben – auch wenn Sie jetzt nichts spüren

Das klingt mechanisch. Aber es ist wichtig: Ihr Gehirn lernt durch Erfahrung. Wenn Sie nur im Bett bleiben, bestätigen Sie der Depression: „Siehst du, es hat sowieso keinen Sinn.“ Wenn Sie kleine Schritte gehen, schaffen Sie neue Erfahrungen.

Natürlich überfordern wir Sie nicht. Wir gehen in Ihrem Tempo. Aber wir gehen.

Schritt 5: Die Sinnfrage integrieren

Viktor Frankl sagte: „Wer ein Wozu zum Leben hat, erträgt fast jedes Wie.“

Bei Depression ist oft das „Wozu“ verloren gegangen. Deshalb ist die vierte Grundmotivation – die Sinnfrage – auch wichtig, selbst wenn die zweite im Vordergrund steht.

In der Existenzanalyse Wien fragen wir:

• Was ist Ihnen wirklich wichtig im Leben?
• Was möchten Sie bewirken, gestalten, hinterlassen?
• Welche Werte leiten Sie (oder möchten Sie leiten)?

Diese Fragen können nicht beantwortet werden, solange die Depression akut ist. Aber in der mittleren und späten Therapiephase werden sie zentral. Ein gefundener Sinn gibt dem Leben wieder Richtung, Farbe, Bedeutung.

 

Depression und andere psychische Belastungen

Depression und Angst

Oft treten Depression und Angst gemeinsam auf. In der Psychotherapie bei Depression und Angststörungen sehen wir:

• Angst betrifft oft die erste Grundmotivation (Sein-Können, Schutz, Halt)
• Depression betrifft oft die zweite Grundmotivation (Leben-Mögen, Wert, Beziehung)

Wenn beide gestört sind, braucht es Arbeit an beiden Ebenen. Oft beginnen wir mit der Angst (weil sie akuter ist), arbeiten dann an der Depression.

Depression und Burnout

Burnout und Depression überlappen sich häufig. In der Psychotherapie bei Burnout sehen wir oft:

Menschen haben sich über Jahre verbogen, haben nur für andere gelebt, haben keine Zeit für sich genommen. Die zweite Grundmotivation wurde systematisch vernachlässigt. Irgendwann bricht das System zusammen – und Depression ist die Folge.

Bei Burnout kommt oft auch die dritte Grundmotivation (Selbst-Sein-Dürfen, Abgrenzung) ins Spiel. Die Behandlung integriert dann mehrere Ebenen.

Depression nach Trauma

Nach traumatischen Erlebnissen kann sich eine tiefe Depression entwickeln. Die Traumatherapie in Wien arbeitet hier sehr behutsam:

Trauma erschüttert alle Grundmotivationen. Die Welt fühlt sich nicht mehr sicher an (erste GM), das Leben fühlt sich nicht mehr wertvoll an (zweite GM). Die Depression ist dann oft Teil einer komplexen Traumafolgestörung.

Als Traumatherapeut stabilisiere ich zunächst die erste Grundmotivation (Sicherheit), bevor wir an der zweiten arbeiten können. Und die Traumabearbeitung selbst kommt erst, wenn Sie innerlich stabil genug sind.

 

Was Sie selbst tun können: Praktische Hilfen

Neben der Psychotherapie gibt es Dinge, die Sie selbst tun können – auch wenn die Depression Ihnen sagt, dass nichts hilft:

Die Grundlagen stabilisieren

Auch wenn es sich paradox anfühlt: Gerade bei Depression sind Struktur und Routine unglaublich wichtig. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten, auch wenn Sie schlecht schlafen – stehen Sie trotzdem zur gleichen Zeit auf. Ihr Körper braucht diese Orientierung. Achten Sie auf regelmäßige Mahlzeiten, auch wenn Sie keinen Appetit haben. Ihr Gehirn braucht Nährstoffe, um überhaupt die Chance zu haben, aus der Depression herauszufinden.

Besonders Bewegung hat sich als wirksam erwiesen – Studien zeigen, dass körperliche Aktivität bei Depression fast so effektiv sein kann wie Medikamente. Sie müssen nicht joggen gehen oder ins Fitnessstudio, schon ein 20-minütiger Spaziergang täglich kann einen Unterschied machen. Gehen Sie einfach raus, bewegen Sie sich. Und gerade im Winter ist Tageslicht entscheidend: Es hilft Ihrem Gehirn, den Serotoninspiegel zu regulieren.

Kleine Schritte

Bei Depression ist alles zu viel. Deshalb ist es so wichtig, in kleinen, wirklich machbaren Schritten zu denken. Denken Sie nicht „Ich muss die ganze Wohnung putzen“, sondern „Ich räume einen Teller weg.“ Nicht „Ich muss wieder soziale Kontakte pflegen“, sondern „Ich antworte auf eine Nachricht.“ Nicht „Ich muss wieder Freude empfinden“, sondern „Ich mache 10 Minuten etwas, das früher schön war.“ Die Depression wird Ihnen sagen: „Das bringt doch nichts.“ Tun Sie es trotzdem. Kleine Schritte summieren sich, auch wenn Sie es im Moment nicht spüren können.

Soziale Kontakte halten

Depression will Sie isolieren, will Sie allein lassen mit Ihren dunklen Gedanken. Widerstehen Sie diesem Impuls, so gut es geht. Sagen Sie Menschen, denen Sie vertrauen, wie es Ihnen wirklich geht – nicht aus Pflichtgefühl, sondern weil es Ihnen helfen kann. Nehmen Sie Hilfe an, wenn sie angeboten wird, auch wenn die Depression Ihnen sagt, Sie seien eine Last. Gehen Sie zu regelmäßigen Terminen, und sei es nur die Therapie. Sie müssen nicht gesellig sein, nicht lachen und Witze machen – aber bleiben Sie nicht völlig allein mit sich.

Wichtig: Was NICHT hilft

Gut gemeinte Ratschläge wie „Reiß dich zusammen“ helfen bei Depression nicht – im Gegenteil, sie verstärken oft noch das Schuldgefühl. Depression ist keine Willensschwäche, kein Charakterfehler. Auch die Aufforderung „Denk positiv“ ist wenig hilfreich. Positive Gedanken allein heilen keine Depression, sie erzeugen nur zusätzlichen Druck und das Gefühl, auch noch beim Positivdenken zu versagen.

Alkohol oder Drogen mögen kurzfristig betäuben, verschlimmern aber langfristig die Depression erheblich. Und der ständige Vergleich mit den scheinbar perfekten Leben auf Social Media kann verheerend sein – Sie sehen dort nur die Highlights, nie die Kämpfe und Schwierigkeiten. Das verstärkt nur das Gefühl, Ihr eigenes Leben sei wertlos, während alle anderen glücklich sind.

 

Wann sollten Sie professionelle Hilfe suchen?

Spätestens wenn die Niedergeschlagenheit länger als zwei Wochen anhält, sollten Sie professionelle Unterstützung in Erwägung ziehen. Wenn Sie Gedanken an Suizid oder Selbstverletzung haben, ist sofortige Hilfe unbedingt notwendig – warten Sie dann nicht, sondern wenden Sie sich umgehend an einen Notdienst, eine Klinik oder die Telefonseelsorge. Auch wenn die Depression Ihr Leben massiv einschränkt und Sie Arbeit, Beziehungen oder Selbstfürsorge kaum noch bewältigen können, ist es Zeit für einen Psychotherapeuten in Wien oder einen Arzt. Ebenso wenn Sie aus eigener Kraft nicht mehr herauskommen oder wenn zusätzlich Angst, Burnout oder andere Symptome auftreten. Das ist kein Zeichen von Schwäche – es ist ein Zeichen von Selbstfürsorge und Verantwortung für sich selbst.

 

Hoffnung ist berechtigt: Die Prognose

Ich möchte ehrlich sein: Eine Depression zu überwinden, ist harte Arbeit. Es gibt keine schnellen Lösungen, keine Wunderpillen. Es braucht Zeit, Geduld, Durchhaltevermögen.

Aber – und das ist die gute Nachricht – Depression ist behandelbar. Die Prognose ist gut, besonders wenn Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, bereit sind, sich auf den therapeutischen Prozess einzulassen, bei Bedarf Medikamente als Unterstützung akzeptieren und in Ihrem Tempo, aber kontinuierlich an sich arbeiten.

Viele Menschen erleben nach einer erfolgreichen Psychotherapie bei Depression, dass sie wieder spüren können. Nicht nur Freude, sondern auch Traurigkeit – und beides ist ein Zeichen von Lebendigkeit. Sie können wieder Beziehungen eingehen und genießen, haben ein neues Verhältnis zu sich selbst entwickelt und gelernt, auf sich zu achten und sich Zeit zu nehmen. Oft haben sie auch einen Sinn in ihrem Leben gefunden, der ihnen Orientierung und Halt gibt.

Und noch etwas: Viele Menschen sagen nach durchlebter und überwundener Depression: „Ich bin heute dankbar für diese Erfahrung. Sie hat mich gezwungen, mein Leben zu überdenken. Ich lebe heute authentischer, bewusster, verbundener als je zuvor.“

Das soll die Depression nicht verherrlichen – sie ist und bleibt eine schwere Erkrankung. Aber sie zeigt: Aus dem dunkelsten Tal kann ein neuer, hellerer Weg entstehen.

 

Der erste Schritt

Wenn Sie bis hierher gelesen haben und sich fragen: „Könnte das auch für mich hilfreich sein?“ – dann haben Sie innerlich vielleicht schon eine Entscheidung getroffen.

Der schwerste Schritt ist oft der erste: Sich einzugestehen, dass Sie Hilfe brauchen. Einen Termin auszumachen. Sich zu zeigen mit Ihrer Verletzlichkeit, mit Ihrer Depression.

Aber dieser Schritt kann der Anfang von etwas Neuem sein. Der Anfang eines Weges zurück ins Leben, zurück zu sich selbst, zurück zur Fähigkeit, Ihr Leben wieder zu mögen.

In meiner Praxis für Psychotherapie in Wien 1170 begleite ich Sie gerne auf diesem Weg. Die Existenzanalyse bietet einen tiefen, menschlichen, respektvollen Rahmen für diese Reise.

Ihre Depression hat Ihnen die Beziehung zum Leben genommen. Lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten, diese Beziehung wiederherzustellen. Schritt für Schritt. In Ihrem Tempo. Aber mit der Zuversicht: Es gibt einen Weg heraus. Und Sie müssen ihn nicht allein gehen.

Sie leiden unter Depression, Niedergeschlagenheit oder dem Gefühl innerer Leere? Als Psychotherapeut in Wien mit Spezialisierung auf Existenzanalyse biete ich Ihnen einen sicheren Rahmen für Ihren Weg zurück ins Leben. In meiner Praxis in Wien 1170 arbeiten wir gemeinsam daran, dass Sie wieder spüren, dass Ihr Leben wertvoll ist – und dass Sie es mögen können. Kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches Erstgespräch.

Vielleicht kennen Sie das: Das Herz rast plötzlich wie verrückt. Die Luft wird knapp. Der Gedanke schießt durch den Kopf: „Ich sterbe!“ Oder die diffuse Unruhe, die Sie morgens schon beim Aufwachen begleitet. Die ständige Sorge, dass etwas Schlimmes passieren könnte. Die Situationen, die Sie vermeiden, weil die Angst zu groß ist.

Angststörungen gehören zu den häufigsten Gründen, warum Menschen eine Psychotherapie in Wien aufsuchen. Und das ist gut so – denn Angst, die das Leben einschränkt, muss nicht ertragen werden. Es gibt Wege heraus. Als Psychotherapeut in Wien arbeite ich täglich mit Menschen, die unter Ängsten leiden. Und die Existenzanalyse bietet einen besonders tiefgehenden Zugang zu diesem Thema.

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie wir in der Existenzanalyse Wien Angst verstehen – und wie wir damit arbeiten.

 

Angst ist nicht gleich Angst: Was Sie wissen sollten

Die vielen Gesichter der Angst

Wenn Sie wegen Angst eine Psychotherapie suchen, ist der erste Schritt zu verstehen: Es gibt nicht „die eine Angst“. Angst zeigt sich in vielen Formen:

Panikattacken: Sie kommen aus heiterem Himmel. Das Herz rast, Sie schwitzen, zittern, haben das Gefühl, verrückt zu werden oder zu sterben. Die Panik dauert meist nur Minuten – aber diese Minuten fühlen sich an wie eine Ewigkeit. Und dann kommt die „Angst vor der Angst“: Sie fürchten die nächste Attacke.

Generalisierte Angststörung: Die ständige Begleiterin. Sie sorgen sich um alles Mögliche – Gesundheit, Familie, Beruf, Finanzen. Die Anspannung lässt nie nach. Sie können nicht abschalten, nicht entspannen. Ihr Körper ist permanent in Alarmbereitschaft.

Soziale Angst: Die Angst vor den Blicken, den Urteilen der anderen. Meetings sind die Hölle. Small Talk beim Bäcker? Unmöglich. Sie meiden Situationen, in denen Sie im Mittelpunkt stehen könnten.

Phobien: Spinnen, enge Räume, Höhe, Spritzen – die Liste ist lang. Die Angst ist so intensiv, dass Sie diese Situationen um jeden Preis vermeiden.

Traumabedingte Angst: Nach belastenden Erlebnissen kann eine tiefe, durchdringende Angst zurückbleiben. Hier kommt die Traumatherapie in Wien ins Spiel – eine spezielle Form der Behandlung, auf die wir später noch eingehen.

Wann ist Angst „normal“ – und wann wird sie zum Problem?

Hier eine wichtige Unterscheidung: Angst an sich ist nichts Schlimmes. Im Gegenteil! Angst ist eine sinnvolle Emotion. Sie warnt uns vor Gefahren, lässt uns vorsichtig sein, schützt uns.

Das Problem entsteht, wenn:

• Die Angst in Situationen auftritt, die objektiv nicht gefährlich sind
• Sie so stark ist, dass sie Ihr Leben einschränkt
• Sie Sie daran hindert, Dinge zu tun, die Ihnen wichtig sind
• Sie chronisch wird und nicht mehr verschwindet

Dann sprechen wir von einer Angststörung – und dann ist es Zeit, sich Hilfe zu holen. Bei einem Psychotherapeuten zum Beispiel, der auf Angststörungen in Wien spezialisiert ist.

 

Der existenzanalytische Blick: Angst als existentielle Botschaft

Was Angst uns eigentlich sagen will

Jetzt wird’s spannend – und hier unterscheidet sich die Existenzanalyse von vielen anderen Therapieformen. Wir sehen Angst nicht primär als „Störung“, die einfach weg muss. Wir fragen: Was will uns diese Angst sagen?

Viktor Frankl, der Begründer der Logotherapie (aus der die Existenzanalyse entstand), unterschied zwischen drei Formen:

Normale Angst: Eine angemessene Reaktion auf reale Bedrohungen. Wenn Sie nachts allein durch einen dunklen Park gehen und ein ungutes Gefühl haben – das ist gesunde Angst.

Neurotische Angst: Eine übertriebene, unangemessene Reaktion. Die Angst ist da, aber die eigentliche Bedrohung fehlt oder ist minimal.

Existentielle Angst: Die tiefe Konfrontation mit grundlegenden menschlichen Fragen. Die Angst vor dem Tod, vor Sinnlosigkeit, vor der eigenen Freiheit und Verantwortung.

In der praktischen Psychotherapie bei Angststörungen vermischen sich diese Formen oft. Aber zu verstehen, welche Art von Angst bei Ihnen im Vordergrund steht, hilft enorm.

Die erste Grundmotivation: Sein-Können

Hier kommt das Herzstück der Existenzanalyse Wien: die vier Grundmotivationen, die Alfried Längle entwickelt hat. Angst hängt besonders eng mit der ersten Grundmotivation zusammen.

Die zentrale Frage dieser ersten Grundmotivation lautet: „Kann ich sein? Habe ich Raum, Schutz und Halt in dieser Welt?“

Stellen Sie sich ein kleines Kind vor. Es braucht Schutz, Geborgenheit, das Gefühl: „Hier bin ich sicher. Hier ist Platz für mich.“ Wenn ein Kind diese Erfahrung nicht macht, entsteht Angst. Tiefe, existentielle Angst.

Und wissen Sie was? Wir Erwachsene sind gar nicht so anders. Auch wir brauchen:

• Raum: Einen Ort (äußerlich und innerlich), wo wir sein dürfen
• Schutz: Das Gefühl, dass wir nicht ständig bedroht sind
• Halt: Etwas, woran wir uns festhalten können, was uns trägt

Wenn eine oder mehrere dieser Grundbedingungen fehlen oder gefährdet sind, reagiert unser System mit Angst. Die Angst sagt uns: „Achtung! Dein Sein ist bedroht!“

Angst als Signal verstehen

Das ist der entscheidende Perspektivwechsel in der Existenzanalyse: Ihre Angst ist nicht Ihr Feind. Sie ist ein Signal. Ein Alarmsystem, das Ihnen sagt: „Da stimmt etwas nicht mit deinen existentiellen Grundbedingungen!“

 

Wie entsteht eine Angststörung? Die existenzanalytische Erklärung

Die biographischen Wurzeln

In der Psychotherapie in Wien 1180 oder wo auch immer schauen wir uns Ihre Geschichte an. Nicht, um in der Vergangenheit zu wühlen, sondern um zu verstehen: Wann und wie wurde Ihr existentielles Fundament erschüttert?

Mögliche Ursachen:

Frühe Bindungserfahrungen: Kinder, die keine sichere Bindung erleben konnten, entwickeln oft ein grundlegendes Gefühl von Unsicherheit. Die Welt fühlt sich nicht verlässlich an. Diese frühe Erschütterung kann bis ins Erwachsenenalter nachwirken.

Traumatische Erlebnisse: Unfälle, Gewalt, Missbrauch, Naturkatastrophen – solche Ereignisse können das Grundvertrauen in die Welt massiv erschüttern. Hier braucht es oft spezialisierte Traumatherapie in Wien.

Chronische Überforderung: Wenn Sie über lange Zeit mehr tragen müssen, als Sie können – sei es in der Familie, im Beruf, emotional –, kann das Ihre Grundstabilität untergraben. Das kann zu Burnout führen, oft gepaart mit Angst.

Verluste: Der Tod eines geliebten Menschen, eine Trennung, der Verlust der Arbeit – solche Ereignisse können den Boden unter den Füßen wegziehen.

Sinnkrisen: Manchmal ist es nicht ein dramatisches Ereignis, sondern ein schleichendes Gefühl: „Wofür das alles?“ Wenn der Sinn verloren geht, kann sich existentielle Angst entwickeln.

Der Teufelskreis der Angst

Oft entsteht dann ein Teufelskreis, den Sie vielleicht kennen:

1. Auslöser: Eine Situation, die (bewusst oder unbewusst) Ihre existentielle Unsicherheit aktiviert
2. Angstreaktion: Ihr Körper reagiert mit Herzrasen, Schwitzen, Anspannung
3. Fehlinterpretation: Sie deuten diese körperlichen Symptome als Gefahr („Ich bekomme einen Herzinfarkt!“)
4. Verstärkung: Die Angst wird noch größer
5. Vermeidung: Sie meiden die Situation beim nächsten Mal
6. Bestätigung: Die Vermeidung bestätigt Ihrem Gehirn: „Siehst du! Es war gefährlich!“
7. Ausweitung: Die Angst breitet sich auf immer mehr Situationen aus

Dieser Kreislauf ist zäh. Aber – und das ist die gute Nachricht – er kann durchbrochen werden. In der Psychotherapie bei Angststörungen arbeiten wir genau daran.

 

Der therapeutische Weg: Wie wir in der Existenzanalyse mit Angst arbeiten

Schritt 1: Die Angst ernst nehmen und verstehen

Der erste Schritt in meiner Praxis für Psychotherapie in Wien 1170: Ich nehme Ihre Angst ernst. Nicht als lästiges Symptom, das schnell weg soll, sondern als wichtige Botschaft.

Wir schauen gemeinsam:

• In welchen Situationen tritt die Angst auf?
• Wie fühlt sie sich konkret an? (Hier nutzen wir die phänomenologische Methode der Existenzanalyse)
• Was geht Ihnen durch den Kopf, wenn die Angst kommt?
• Welche körperlichen Reaktionen nehmen Sie wahr?

Und dann die entscheidende Frage: Was ist eigentlich bedroht? Geht es um Raum, Schutz oder Halt? Oder vielleicht doch um eine andere Grundmotivation?

Schritt 2: Das existentielle Fundament stabilisieren

Jetzt arbeiten wir daran, Ihre erste Grundmotivation zu stärken. Das ist keine schnelle Symptombekämpfung, sondern tiefgreifende Arbeit. Aber genau deshalb ist sie nachhaltig.

Raum schaffen:

• Wo in Ihrem Leben haben Sie eigentlich Raum für sich?
• Wo nehmen Sie zu viel Raum weg, wo zu wenig?
• Wie können Sie lernen, dass Sie ein Recht haben, da zu sein?

Schutz aufbauen:

• Was oder wer gibt Ihnen Schutz?
• Wie können Sie sich selbst schützen lernen?
• Welche Grenzen brauchen Sie?

Halt finden:

• Was trägt Sie wirklich im Leben?
• Wo haben Sie inneren Halt verloren?
• Wie können Sie neuen Halt entwickeln?

Diese Arbeit ist konkret, nicht abstrakt. In der Existenzanalyse nutzen wir dafür die „Personale Existenzanalyse“ (PEA) – eine Methode, die mit Ihrem konkreten Erleben arbeitet.

Schritt 3: Mit dem Körper arbeiten

Angst ist nicht nur im Kopf – sie sitzt im Körper. Ihr Nervensystem ist in ständiger Alarmbereitschaft. Deshalb gehört zur Psychotherapie bei Angststörungen in Wien auch die Arbeit mit dem Körper:

• Atemarbeit: Lernen, bewusst zu atmen, um das Nervensystem zu beruhigen
• Achtsamkeit: Den Körper wieder als sicheren Ort erleben
• Erdungsübungen: Spüren, dass Sie hier sind, dass Sie Boden unter den Füßen haben
• Bewegung: Aktivität hilft, die Stresshormone abzubauen

Besonders bei traumatischer Angst ist diese Körperarbeit in der Traumatherapie essentiell. Trauma sitzt im Nervensystem – und da muss es auch bearbeitet werden.

Schritt 4: Der Angst begegnen (statt sie zu vermeiden)

Hier wird’s mutig: Irgendwann ist der Punkt erreicht, wo wir der Angst begegnen. Nicht blind, nicht unvorbereitet – aber wir gehen hin.

Warum? Weil Vermeidung die Angst füttert. Jedes Mal, wenn Sie eine angstbesetzte Situation vermeiden, lernt Ihr Gehirn: „Siehst du! Es ist gefährlich!“ Die Angst wird stärker.

In der Existenzanalyse machen wir das aber anders als in reinen Expositionstherapien. Wir gehen nicht einfach mechanisch in die gefürchteten Situationen. Wir fragen: „Kannst du innerlich Ja sagen zu diesem Schritt?“

Sie entscheiden. Wir gehen in Ihrem Tempo. Aber wir gehen.

Konkret könnte das heißen:

• Bei sozialer Angst: Schritt für Schritt wieder Kontakte aufnehmen
• Bei Panikattacken: Die gefürchteten Orte wieder besuchen, mit innerer Vorbereitung
• Bei Phobien: Sich der angstbesetzten Situation annähern, wenn Sie innerlich bereit sind

Schritt 5: Die Sinnfrage integrieren

Und hier kommt Viktor Frankls ursprüngliche Logotherapie wieder ins Spiel. Wenn wir an Ihrer ersten Grundmotivation gearbeitet haben, wenn die akute Angst nachlässt, fragen wir: Wofür leben Sie eigentlich?

Denn: Angst entsteht auch aus Sinnlosigkeit. Wenn Sie einen Sinn in Ihrem Leben sehen, eine Aufgabe, etwas, für das es sich zu leben lohnt – dann wird die Angst kleiner. Sie haben etwas, das größer ist als die Angst.

 

Besondere Formen: Depression, Burnout und Trauma

Wenn Angst und Depression zusammenkommen

Oft kommen Angst und Depression Hand in Hand. In der Psychotherapie bei Depression in Wien sehen wir:

• Anhaltende Angst kann zu Depression führen – Sie sind erschöpft vom ständigen Kampf
• Depression kann Angst auslösen – die Zukunft erscheint bedrohlich, sinnlos

Existenzanalytisch verstehen wir das so:

• Angst betrifft oft die erste Grundmotivation (Sein-Können)
• Depression betrifft oft die zweite Grundmotivation (Leben-Mögen)

Wenn beide betroffen sind, arbeiten wir systematisch an beiden Ebenen.

Burnout und Angst

Burnout ist oft verbunden mit Angst – vor Versagen, vor Verlust der Kontrolle, vor dem Zusammenbruch. In der Psychotherapie bei Burnout schauen wir:

• Wie haben Sie Ihre Grenzen überschritten? (dritte Grundmotivation)
• Was treibt Sie so an? (oft: Angst vor Wertlosigkeit)
• Wo haben Sie Ihren inneren Halt verloren?

Die Behandlung von Burnout integriert alle Grundmotivationen – aber die Angstkomponente ist oft zentral.

Traumabedingte Angst

Die Traumatherapie in Wien ist ein spezialisiertes Feld. Nach traumatischen Erlebnissen – Unfälle, Gewalt, Missbrauch, Naturkatastrophen – ist das existentielle Fundament massiv erschüttert.

Als Traumatherapeut arbeite ich hier besonders behutsam. Die erste Grundmotivation ist tief verletzt. Das Grundvertrauen in die Welt ist weg. Es braucht Zeit, viel Geduld und eine sichere therapeutische Beziehung, um dieses Vertrauen wieder aufzubauen.

In der Traumatherapie nutzen wir spezielle Methoden:

• Stabilisierung des Nervensystems
• Arbeit mit Ressourcen
• Vorsichtige Traumabearbeitung (wenn Sie bereit sind)
• Wiederherstellung von Sicherheit und Kontrolle

 

Praktische Tipps: Was Sie selbst tun können

Neben der Psychotherapie gibt es einiges, was Sie selbst tun können, um mit Ihrer Angst besser umzugehen:

Im akuten Moment:

Die 5-4-3-2-1-Technik (Erdung):

• Nennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen
• 4 Dinge, die Sie hören
• 3 Dinge, die Sie fühlen (z.B. Ihre Füße am Boden)
• 2 Dinge, die Sie riechen
• 1 Ding, das Sie schmecken

Das holt Sie aus der Angstgedankenspirale zurück in den gegenwärtigen Moment.

Atmen: Langsam durch die Nase ein (4 Sekunden), Pause (2 Sekunden), langsam durch den Mund aus (6 Sekunden). Das beruhigt Ihr Nervensystem.

Benennen: Sagen Sie laut: „Das ist Angst. Das ist ein Gefühl. Es ist unangenehm, aber nicht gefährlich.“ Das aktiviert Ihren rationalen Verstand.

Langfristig:

Regelmäßige Bewegung: Sport baut Stresshormone ab und stärkt Ihr Körpergefühl.

Schlafhygiene: Angst und Schlafmangel verstärken sich gegenseitig. Achten Sie auf guten Schlaf.

Soziale Kontakte: Beziehungen geben Halt. Auch wenn die Angst Sie isolieren will – bleiben Sie in Kontakt.

Achtsamkeit: Meditation oder Achtsamkeitsübungen können helfen, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.

Tagebuch: Schreiben Sie auf, wann die Angst kommt, was davor war, was half. Das gibt Ihnen Orientierung.

Aber – und das ist wichtig: Diese Selbsthilfemaßnahmen sind wertvoll, ersetzen aber bei einer manifesten Angststörung keine professionelle Psychotherapie.

 

Wann sollten Sie sich Hilfe holen?

Spätestens, wenn:

• Die Angst Ihr Leben einschränkt (Sie Dinge vermeiden, die Ihnen wichtig wären)
• Sie unter Panikattacken leiden
• Die Angst seit Wochen oder Monaten anhält
• Sie merken, dass auch Depression oder Burnout dazukommt
• Sie selbst nicht mehr weiterwissen
• Ihre Lebensqualität deutlich leidet

Dann ist es Zeit, einen Psychotherapeuten in Wien aufzusuchen. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke und Selbstfürsorge.

 

Wie läuft eine Psychotherapie bei Angststörungen ab?

Vielleicht fragen Sie sich: „Was erwartet mich eigentlich, wenn ich mich für eine Psychotherapie bei Angststörungen in Wien entscheide?“

Das Erstgespräch

Im ersten Gespräch lernen wir uns kennen. Sie erzählen mir von Ihrer Angst, ich erkläre Ihnen, wie ich arbeite. Wir schauen, ob die Chemie stimmt – denn eine gute therapeutische Beziehung ist entscheidend.

Ich höre zu. Ich nehme Ihre Angst ernst. Und ich erkläre Ihnen, wie ich aus existenzanalytischer Sicht Ihre Situation verstehe.

Der Therapieverlauf

Die Psychotherapie in Wien 1170 läuft üblicherweise so ab:

Anfangsphase (4-8 Sitzungen):

• Wir verstehen gemeinsam Ihre Angst
• Wir schauen, welche Grundmotivation betroffen ist
• Sie lernen erste Techniken zum Umgang mit akuter Angst
• Wir beginnen, Ihr existentielles Fundament zu stabilisieren

Mittlere Phase (je nach Schwere: 10-30 Sitzungen):

• Wir arbeiten an den existentiellen Grundlagen
• Wir gehen Schritt für Schritt in angstbesetzte Situationen
• Wir bearbeiten biographische Themen
• Sie entwickeln neuen Halt, Schutz, Raum

Abschlussphase (3-5 Sitzungen):

• Wir festigen das Erreichte
• Wir schauen auf Rückfallprophylaxe
• Wir klären offene Fragen
• Wir feiern Ihre Fortschritte!

Die Dauer ist individuell. Manche kommen mit 20 Sitzungen aus, andere brauchen länger. Besonders bei Traumatherapie oder wenn Depression und Angst zusammen auftreten, kann es auch ein Jahr oder länger dauern.

Die Rolle der therapeutischen Beziehung

In der Existenzanalyse ist die Beziehung zwischen Psychotherapeut und Patient*in zentral. Warum? Weil Sie bei mir erleben sollen, was Ihnen vielleicht im Leben fehlt:

• Raum: Sie dürfen hier sein, so wie Sie sind
• Schutz: Dieser Raum ist sicher, ich halte den Rahmen
• Halt: Ich bin verlässlich da, ich trage mit

Die therapeutische Beziehung wird zu einer heilsamen Erfahrung, die Sie dann ins Leben übertragen können.

 

Hoffnung ist realistisch: Der Ausblick

Ich will ehrlich sein: Eine Angststörung zu überwinden, ist kein Spaziergang. Es braucht Mut, sich der eigenen Angst zu stellen. Es braucht Geduld, am existentiellen Fundament zu arbeiten. Es braucht Durchhaltevermögen.

Aber – und das ist die gute Nachricht – es ist möglich. Ich erlebe es in meiner Praxis für Psychotherapie in Wien 1170 immer wieder: Menschen, die ihr Leben zurückgewinnen. Die wieder ohne Panik U-Bahn fahren können. Die wieder Freude an sozialen Kontakten finden. Die morgens aufstehen und nicht mehr diese bleischwere Angst im Bauch haben.

Die Existenzanalyse bietet dafür einen besonders tiefen, nachhaltigen Weg. Wir bekämpfen nicht nur Symptome. Wir bauen an Ihrem existentiellen Fundament. Wir helfen Ihnen, wieder Boden unter den Füßen zu spüren, Halt zu finden, Raum einzunehmen.

Und wir helfen Ihnen, Viktor Frankls zentrale Botschaft zu verwirklichen: Trotz der Angst, trotz aller Schwierigkeiten – Ja zum Leben zu sagen.

 

Der erste Schritt

Der schwerste Schritt ist oft der erste: Sich einzugestehen, dass Sie Hilfe brauchen. Und dann tatsächlich einen Termin auszumachen.

Wenn Sie diesen Artikel bis hierher gelesen haben, haben Sie diesen ersten Schritt in Gedanken vielleicht schon gemacht. Das ist großartig!

In meiner Praxis für Existenzanalyse Wien begleite ich Sie gerne auf diesem Weg. Als Psychotherapeut für Angststörungen in Wien habe ich viel Erfahrung – aber mehr noch: Ich habe Vertrauen in Ihre Fähigkeit, sich zu verändern.

Ihre Angst hat eine Botschaft für Sie. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche. Und lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten, dass Sie wieder freier, sicherer, geborgener leben können.

Wenn Sie bereit sind, freue ich mich auf Ihre Kontaktaufnahme. Der Weg aus der Angst beginnt mit einem einzigen Schritt – und dieser Schritt ist vielleicht näher, als Sie denken.

 

Sie leiden unter Angst, Panikattacken oder Angststörungen? Als Psychotherapeut in Wien 1170 biete ich Ihnen einen sicheren Rahmen und fundierte Begleitung auf Ihrem Weg aus der Angst. Die Existenzanalyse hilft Ihnen, nicht nur Symptome zu lindern, sondern Ihr existentielles Fundament zu stärken. Kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches Erstgespräch.

Wenn Sie nach einem Psychotherapeuten in Wien suchen, stoßen Sie vielleicht auf den Begriff „Existenzanalyse“ – und fragen sich: Was ist das eigentlich? Woher kommt diese Methode? Die Geschichte dahinter ist nicht nur faszinierend, sondern auch zutiefst berührend. Sie zeigt, wie aus dem dunkelsten Kapitel der Menschheitsgeschichte eine Therapieform entstand, die heute Menschen mit Angst, Depression, Burnout oder Panik hilft, wieder Sinn und Halt zu finden.

Lassen Sie mich Sie mitnehmen auf eine Reise durch die Entstehungsgeschichte der Existenzanalyse Wien – von Viktor Frankls ersten Überlegungen in den 1920er Jahren über die Bewährungsprobe in den Konzentrationslagern bis zur modernen, differenzierten Methode, wie sie heute in der Psychotherapie in Wien 1170 und anderen Bezirken praktiziert wird.

 

Viktor Frankl: Geburt der Logotherapie aus dem Leid

Die Vorkriegsjahre: Ein junger Arzt mit neuen Ideen

Stellen Sie sich Wien in den 1920er Jahren vor: Viktor Emil Frankl, geboren 1905, wächst im 2. Bezirk auf. Ein brillanter junger Medizinstudent, der sich leidenschaftlich für die menschliche Psyche interessiert. Er taucht ein in die Welt von Sigmund Freud und Alfred Adler – damals die großen Namen der Wiener Psychiatrie. Doch Frankl, mit seinem wachen Geist und seiner tiefen Menschlichkeit, merkt bald: Da fehlt etwas.

In seiner Arbeit mit Patient*innen beobachtet er etwas Merkwürdiges. Viele Menschen leiden nicht so sehr unter klassischen neurotischen Konflikten. Sie fühlen sich innerlich leer, orientierungslos. „Wofür das alles?“, fragen sie. „Was ist der Sinn?“ Frankl gibt diesem Phänomen einen Namen: das „existentielle Vakuum“ – eine innere Leere, die entsteht, wenn wir keinen Sinn in unserem Leben sehen.

Diese frühen Beobachtungen waren der Keim für das, was später zur Logotherapie werden sollte. Und sie sind bis heute hochaktuell: Auch in unserer modernen Psychotherapie in Wien 1180 oder 1170 begegnen uns täglich Menschen, die äußerlich alles haben – und sich innerlich leer fühlen.

Die Bewährungsprobe: Als alles auf dem Spiel stand

Jetzt kommt der Teil der Geschichte, der schwer zu ertragen ist – aber gleichzeitig so unglaublich wichtig. 1942 wird Frankl deportiert. Theresienstadt, Auschwitz, Kaufering, Türkheim. Er verliert seine schwangere Frau Tilly, seine Eltern, seinen Bruder. Alles, was einen Menschen ausmacht, wird ihm genommen: sein Name (er ist nur noch eine Nummer), seine Würde, seine Freiheit, seine Liebsten.

Und doch – und das ist das Unfassbare – macht Frankl gerade hier, im Angesicht des Grauens, eine Entdeckung, die sein ganzes therapeutisches Denken prägen wird:

Selbst hier, wo Menschen wirklich alles genommen wurde, blieb ihnen eine letzte Freiheit: Die Freiheit, zu ihrer Situation Stellung zu nehmen. Die Entscheidung, wie sie mit diesem Leiden umgehen wollten.

Frankl beobachtete seine Mithäftlinge genau. Er sah, dass jene, die noch einen Sinn in ihrem Leben fanden – die Hoffnung auf ein Wiedersehen, eine unvollendete Aufgabe, oder einfach die Entscheidung, in dieser unmenschlichen Hölle menschlich zu bleiben – eine deutlich höhere Überlebenschance hatten.

Diese Erkenntnis mag theoretisch klingen. Aber für Psychotherapie bei Depression, Angststörungen oder Burnout ist sie fundamental: Wenn Menschen selbst unter extremsten Bedingungen durch Sinnfindung überleben konnten – wie viel mehr kann uns ein gefundener Sinn in unserem heutigen Leben helfen?

Nach der Befreiung: „… trotzdem Ja zum Leben sagen“

Nach seiner Befreiung 1945 kehrte Frankl nach Wien zurück und schrieb in nur neun Tagen sein berühmtes Werk „… trotzdem Ja zum Leben sagen: Ein Psychologe erlebt das Konzentrationslager“. Dieses Buch wurde zu einem der meistgelesenen Werke der psychologischen Literatur weltweit und machte die Logotherapie international bekannt.

In den folgenden Jahrzehnten baute Frankl seine Logotherapie systematisch aus. Seine zentrale These: Der Mensch ist primär nicht durch Lust (Freud) oder Macht (Adler) motiviert, sondern durch die Suche nach Sinn. Die Logotherapie war damit die „Dritte Wiener Schule“ der Psychotherapie.

 

Die drei Säulen: Worauf Frankls Denken ruht

Aus seinen Erfahrungen und Überlegungen entwickelte Frankl drei fundamentale Konzepte. Sie klingen vielleicht abstrakt – aber sie sind unglaublich praktisch und hilfreich:

1. Die Freiheit des Willens – Sie sind mehr als Ihre Geschichte

Hier geht’s ans Eingemachte: Frankl sagt, wir sind nicht einfach Opfer unserer Vergangenheit, unserer Gene oder unserer Umstände. Natürlich prägen uns diese Dinge. Aber wir haben einen – wenn auch begrenzten – Freiraum. Einen Raum, in dem wir wählen können, wie wir zu den Dingen stehen.

Das bedeutet nicht, dass Sie einfach „positiv denken“ sollen (das wäre Unsinn). Es bedeutet: Selbst in schwierigen Situationen können Sie entscheiden, wie Sie damit umgehen wollen. Diese Freiheit bleibt – selbst bei Angst, Depression oder nach traumatischen Erlebnissen in der Traumatherapie.

2. Der Wille zum Sinn – Was uns wirklich antreibt

Frankls revolutionäre Idee: Menschen wollen nicht primär Lust vermeiden oder nach Macht streben. Was uns wirklich antreibt, ist die Suche nach Sinn.

Denken Sie mal nach: Sie können ziemlich viel Unangenehmes aushalten, wenn es einen Sinn hat, oder? Die durchwachte Nacht am Krankenbett eines geliebten Menschen. Die harte Arbeit für ein Ziel, das Ihnen wichtig ist. Umgekehrt: Wie quälend ist es, wenn Sie morgens aufwachen und denken „Wofür das alles?“

In der Psychotherapie bei Depression in Wien ist das oft das Kernthema: Der Sinn ist verloren gegangen. Und mit ihm die Motivation, überhaupt aufzustehen.

3. Der Sinn des Lebens – Es gibt ihn wirklich

Jetzt wird es philosophisch – aber bleiben Sie bei mir! Frankl glaubt: Das Leben hat unter allen Umständen einen potentiellen Sinn. Dieser Sinn ist nicht einfach das, was Sie sich ausdenken. Er ist da, wartet darauf, von Ihnen entdeckt zu werden.

Wie können Sie Sinn finden? Frankl nennt drei Wege:

• Durch Schaffen und Gestalten: Ein Werk vollbringen, etwas zur Welt beitragen
• Durch Erleben: Liebe, Schönheit, Beziehung erfahren
• Durch die Haltung zum Leid: Selbst unvermeidbares Leiden kann durch unsere Haltung dazu sinnvoll werden

Besonders der letzte Punkt ist wichtig: Nicht alles im Leben ist vermeidbar. Manchmal bleiben uns nur die Wahl, wie wir damit umgehen. Und genau das macht Traumatherapie, die Arbeit mit Burnout oder Angststörungen so bedeutsam: Es geht darum, auch im Schweren eine Haltung zu finden, die Ihr Leben trägt.

 

Alfried Längle: Wie aus einer guten Idee eine großartige Methode wurde

Was Längle anders machte

In den 1980er und 1990er Jahren kam ein Wiener Arzt und Psychotherapeut namens Alfried Längle ins Spiel. Er hatte bei Frankl gelernt, war begeistert von dessen Ideen – aber er merkte auch: In der praktischen therapeutischen Arbeit fehlte etwas.

Frankls Logotherapie war stark kognitiv. Es ging ums Denken, ums Verstehen, um geistige Entscheidungen. Aber was ist mit den Gefühlen? Mit dem, was Sie im Bauch spüren, wenn Sie morgens nicht aufstehen können? Mit dem Druck auf der Brust bei Panikattacken? Mit der Schwere der Depression?

Längle hatte den Mut, die Methode seines Lehrers weiterzuentwickeln. Nicht als Kritik, sondern als liebevolle Ergänzung. Er brachte etwas Entscheidendes hinzu: Die Phänomenologie – eine Methode, die das unmittelbare Erleben ernst nimmt. Die fragt: Was spüren Sie jetzt? Nicht, was Sie denken über das, was Sie spüren. Sondern: Was ist wirklich da?

Die Personale Existenzanalyse (PEA) – Gefühl und Verstand vereint

Aus dieser Erkenntnis entwickelte Längle die „Personale Existenzanalyse“ (PEA) – eine Methode, die systematisch mit Ihrem emotionalen Erleben arbeitet.

Was heißt das konkret? In einer Sitzung der Psychotherapie in Wien 1170 frage ich Sie nicht nur: „Was denken Sie darüber?“ Ich frage auch: „Was spüren Sie dabei? Wo im Körper merken Sie das? Wenn Sie diesem Gefühl nachspüren – was zeigt es Ihnen?“

Die zentrale Frage der PEA ist wunderschön einfach und gleichzeitig tiefgründig: „Kann ich dem, was ist, innerlich zustimmen?“

Nicht: Muss ich es gut finden. Nicht: Muss ich es wollen. Sondern: Kann ich dazu Ja sagen, dass es so ist, wie es ist? Kann ich dieses Leben, so wie es gerade ist, annehmen und von hier aus weitergehen?

Diese innere Zustimmung wird nicht intellektuell erarbeitet. Sie wird gefühlt, gespürt, erlebt. Und genau das macht die moderne Existenzanalyse so wirksam in der Arbeit mit Angst, Depression, Burnout und anderen psychischen Belastungen.

Die Vier Grundmotivationen – oder: Was wir wirklich zum Leben brauchen

Längles vielleicht wichtigster Beitrag war die Entwicklung der vier existentiellen Grundmotivationen. Klingt kompliziert? Ist es aber gar nicht. Im Gegenteil: Wenn Sie diese vier Fragen verstehen, verstehen Sie auch, warum Sie sich manchmal ängstlich, niedergeschlagen oder orientierungslos fühlen – und was dagegen helfen kann.

1. Grundmotivation: Kann ich überhaupt sein?

• Die Frage: „Habe ich Raum, Schutz und Halt in dieser Welt?“
• Worum es geht: Sicherheit, Geborgenheit, das Gefühl, dass die Welt nicht bedrohlich ist
• Wenn das fehlt: Angst, Panikattacken, das Gefühl, ständig auf der Hut sein zu müssen
• In der Psychotherapie bei Angststörungen arbeiten wir genau hier: Wie können Sie wieder Boden unter den Füßen spüren?

2. Grundmotivation: Mag ich eigentlich leben?

• Die Frage: „Spüre ich Wert und Beziehung in meinem Leben?“
• Worum es geht: Zeit für sich, emotionale Nähe, das Gefühl, dass das Leben lebenswert ist
• Wenn das fehlt: Depression, Niedergeschlagenheit, das Gefühl „Wozu das alles?“
• Die Psychotherapie bei Depression fokussiert stark auf diese Grundmotivation

3. Grundmotivation: Darf ich so sein, wie ich bin?

• Die Frage: „Werde ich gesehen und anerkannt – auch mit meinen Ecken und Kanten?“
• Worum es geht: Authentizität, Selbstwert, sich nicht verbiegen müssen
• Wenn das fehlt: Selbstzweifel, Scham, das Gefühl, nie gut genug zu sein
• Besonders bei Burnout ist diese Grundmotivation oft verletzt: Menschen haben sich so lange verbogen, bis sie nicht mehr können

4. Grundmotivation: Wofür bin ich eigentlich da?

• Die Frage: „Was ist meine Aufgabe? Was gibt meinem Leben Sinn?“
• Worum es geht: Eine Zukunft, die sich lohnt, ein Beitrag, den ich leisten möchte
• Wenn das fehlt: Sinnleere, Orientierungslosigkeit, existentielle Verzweiflung
• Hier kommt Frankls ursprüngliche Sinnfrage wieder ins Spiel

Diese vier Grundmotivationen sind das Herzstück der modernen Existenzanalyse in Wien. In der therapeutischen Arbeit gehen wir systematisch durch: Welche dieser Grundlagen ist bei Ihnen vielleicht erschüttert? Und wie können wir sie gemeinsam wieder stabilisieren?

Gefühle als Wegweiser

Ein weiterer Geniestreich Längles: Er entwickelte ein differenziertes Verständnis für Emotionen. Während Frankl Gefühle eher als Nebensache betrachtete, erkannte Längle: Emotionen sind Gold wert! Sie zeigen uns, ob wir in gutem Kontakt mit uns selbst und der Welt stehen.

Stellen Sie sich vor: Ihre Angst ist nicht einfach ein lästiges Symptom, das weg muss. Sie ist ein Signal! Sie zeigt Ihnen, dass Ihre erste Grundmotivation (Sein-Können, Sicherheit) gefährdet ist. Ihre Depression ist nicht nur „chemisches Ungleichgewicht“ – sie zeigt, dass in Ihrem Leben etwas Wertvolles fehlt, dass die Beziehung zu sich selbst oder zum Leben unterbrochen ist.

Längle nennt das „Fundamentalemotionen“: In jeder der vier Grundmotivationen gibt es spezifische Gefühle, die uns zeigen, ob alles okay ist – oder ob etwas fehlt. Diese Emotionen sind keine Feinde, die bekämpft werden müssen. Sie sind Verbündete, die uns wichtige Botschaften überbringen.

In der Psychotherapie bei Angststörungen, Depression oder Burnout in Wien arbeiten wir genau damit: Was will Ihnen dieses Gefühl sagen? Was brauchen Sie wirklich?

 

Die Existenzanalyse heute: Eine lebendige Methode

Mehr als die Summe ihrer Teile

Die moderne Existenzanalyse, wie sie heute in Wien 1170, 1180 und im gesamten deutschsprachigen Raum praktiziert wird, ist zu einer eigenständigen, reifen psychotherapeutischen Methode gewachsen. Sie hat sich von der ursprünglichen Logotherapie emanzipiert – nicht als Abkehr, sondern als liebevolle Weiterentwicklung.

Was macht sie aus? Sie vereint:

• Frankls tiefe Einsichten über Sinn, Freiheit und Verantwortung
• Längles feinfühlige phänomenologische Methodik und Emotionsarbeit
• Die praktische Arbeit mit den vier Grundmotivationen, die uns zeigen, wo genau es hakt
• Die Personale Existenzanalyse – eine konkrete Methode, um mit dem zu arbeiten, was Sie wirklich fühlen und erleben
• Biografisches Arbeiten und ein differenziertes Verständnis von Trauma

Das klingt vielleicht theoretisch. Aber in der Praxis bedeutet es: Wir schauen nicht nur auf Ihre Symptome. Wir schauen auf Ihr ganzes Leben. Auf das, was Sie wirklich bewegt.

Bei welchen Problemen kann Existenzanalyse helfen?

Die moderne Existenzanalyse hat sich als wirksam bei einem breiten Spektrum psychischer Belastungen erwiesen. Hier ein Überblick – vielleicht erkennen Sie sich wieder:

• Angststörungen und Panik: Wenn die Angst Sie im Griff hat, arbeiten wir mit der ersten Grundmotivation. Wie können Sie wieder Sicherheit und Halt finden? Als Psychotherapeut für Angststörungen in Wien begleite ich Sie dabei, Schritt für Schritt wieder Boden unter den Füßen zu gewinnen.
• Depression: Das Gefühl, dass nichts mehr Freude macht? Dass das Leben seinen Wert verloren hat? In der Psychotherapie bei Depression in Wien arbeiten wir an der zweiten Grundmotivation: Wie können Sie wieder spüren, dass Ihr Leben lebenswert ist?
• Burnout: Sie haben sich so lange für andere aufgeopfert, bis nichts mehr ging? Die Psychotherapie bei Burnout fokussiert besonders auf die dritte Grundmotivation: Wie können Sie lernen, auch auf sich selbst zu achten? Wo dürfen Sie Grenzen setzen?
• Traumata: Hier kommt die Traumatherapie in Wien ins Spiel. Nach belastenden Erlebnissen ist oft das grundlegende Sicherheitsgefühl (erste Grundmotivation) erschüttert. Als Traumatherapeut arbeite ich behutsam daran, dass Sie wieder Vertrauen in sich und die Welt entwickeln können. Die Existenzanalyse bietet dafür einen besonders achtsamen Rahmen.
• Sinnkrisen: Frankls ursprüngliches Thema! Wenn Sie sich fragen „Wofür das alles?“, wenn Ihr Leben sich leer anfühlt – dann arbeiten wir gemeinsam an der vierten Grundmotivation.
• Persönlichkeitsstörungen und chronische Probleme: Manchmal braucht es eine längerfristige Psychotherapie in Wien 1170, um tief verwurzelte Muster zu verändern. Die Existenzanalyse arbeitet hier geduldig an allen vier Grundmotivationen.

Die Wiener Tradition lebt weiter

Wien ist und bleibt das Zentrum der Existenzanalyse – und das ist kein Zufall. Die Gesellschaft für Logotherapie und Existenzanalyse (GLE) hat hier ihren Sitz. Viele Psychotherapeuten in Wien haben sich auf diese Methode spezialisiert. In den Kaffeehäusern, durch deren Straßen sowohl Frankl als auch Längle gingen, trägt die Stadt diese therapeutische Tradition weiter.

Besonders in Wien 1170 und Wien 1180, aber auch in allen anderen Bezirken, finden Menschen Unterstützung bei Psychotherapeuten, die nicht nur Symptome behandeln wollen. Es geht um mehr: Um ein tieferes Verständnis Ihres Lebens. Um Ihre Existenz. Um die Frage, wie Sie trotz aller Schwierigkeiten ein Leben führen können, zu dem Sie innerlich Ja sagen können.

Die Psychotherapie in Wien hat eine reiche Geschichte – und die Existenzanalyse ist ein wichtiger Teil davon. Eine Methode, die hier geboren wurde, hier reifte und hier täglich praktiziert wird.

 

Warum ich Ihnen diese Geschichte berichtet habe

Vielleicht fragen Sie sich: Warum diese ausführliche Geschichtsstunde? Weil ich glaube, dass es wichtig ist zu verstehen, woher eine Therapiemethode kommt. Die Existenzanalyse ist nicht irgendeine Technik – sie ist aus tiefstem menschlichen Leid geboren und durch Jahrzehnte praktischer Arbeit verfeinert worden.

Die zentrale Botschaft von Viktor Frankl – erprobt in den dunkelsten Stunden der Menschheitsgeschichte – lautet: Selbst in den schwierigsten Situationen besitzen wir die Freiheit, unserem Leben Sinn zu geben und „trotzdem Ja zum Leben zu sagen“.

Das klingt vielleicht pathetisch. Aber in meiner täglichen Arbeit als Psychotherapeut in Wien erlebe ich immer wieder, wie kraftvoll diese Erkenntnis ist. Ob jemand mit Angst, Panik, Depression oder Burnout zu mir kommt – die Frage nach dem Sinn, nach dem eigenen Platz im Leben, nach authentischen Beziehungen durchzieht alle diese Themen.

Die Weiterentwicklung durch Alfried Längle hat die Methode noch wirksamer gemacht. Die vier Grundmotivationen geben uns eine klare Landkarte: Wo genau fehlt es Ihnen an Halt? An Wert? An Selbstsein? An Sinn? Und wie können wir das gemeinsam wieder aufbauen?

Für wen ist Existenzanalyse das Richtige?

Die Existenzanalyse in Wien ist besonders hilfreich, wenn Sie:

• Nicht nur Symptome „wegmachen“ wollen, sondern verstehen möchten, was Ihnen wirklich fehlt
• Bereit sind, sich auf einen echten Dialog einzulassen
• Spüren, dass es um mehr geht als „nur“ die Angst oder Depression – dass es um Ihr ganzes Leben geht
• Nach einem Sinn in Ihrem Leben suchen, der authentisch zu Ihnen passt

In meiner Praxis für Psychotherapie in Wien 1170 arbeite ich genau mit dieser Methode. Die Tradition von Frankl und Längle wird hier lebendig – nicht als museale Ehrerbietung, sondern als lebendige Praxis, die Menschen hilft, ihre eigenen Antworten auf die Fragen des Lebens zu finden.

Wenn Sie mehr erfahren möchten oder einen Termin vereinbaren wollen, freue ich mich auf Ihre Kontaktaufnahme. Gemeinsam schauen wir, ob die Existenzanalyse der richtige Weg für Sie ist – und wie wir Ihr „Ja zum Leben“ wiederfinden können.